備孕與孕期葉酸補(bǔ)充的科學(xué)指南

我國(guó)育齡女性葉酸攝入現(xiàn)狀

根據(jù)相關(guān)部門(mén)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)育齡女性的平均膳食葉酸攝入量為266微克/天。然而，由于烹飪加工過(guò)程中葉酸的損耗，實(shí)際吸收利用率僅為50%。

相比之下，一般成年人每日推薦的葉酸攝入量為400微克，而孕婦的推薦攝入量則為600微克至800微克。這表明，許多育齡女性的葉酸攝入量遠(yuǎn)低于推薦標(biāo)準(zhǔn)。

備孕期間葉酸補(bǔ)充的注意事項(xiàng)

• 孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸制劑，避免自行長(zhǎng)期服用高劑量葉酸，因?yàn)檫^(guò)量葉酸可能干擾鋅的代謝，而鋅是胎兒正常發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素。
• 建議選擇“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”，如國(guó)家批準(zhǔn)的預(yù)防藥品“斯利安”，每片含0.4毫克葉酸。
• 避免使用含葉酸5毫克的“葉酸片”（主要用于治療貧血），因?yàn)槠鋭┝渴恰八估病钡?2.5倍，不適合孕婦服用。

葉酸在食物中的自然損耗

雖然許多食物中天然含有葉酸，但由于葉酸對(duì)光和熱敏感，容易失去活性，人體從食物中獲得的葉酸量有限。例如：

• 蔬菜貯藏2～3天后，葉酸損失可達(dá)50%～70%。
• 煲湯等高溫烹飪方法可能導(dǎo)致葉酸損失50%～95%。
• 鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，其葉酸含量也會(huì)顯著降低。

科學(xué)補(bǔ)充葉酸的建議

為確保孕期健康，建議育齡女性和孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充葉酸，并結(jié)合飲食優(yōu)化葉酸攝入。以下是一些含葉酸豐富的食物：

結(jié)論

科學(xué)補(bǔ)充葉酸是保障孕婦健康和胎兒正常發(fā)育的重要措施，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇葉酸制劑，并注意飲食搭配以提高葉酸攝入量。

參考來(lái)源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• 美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）