經(jīng)期水果食用指南：選擇適宜的水果，呵護(hù)女性健康

水果種類繁多，不同水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效各異。女性在月經(jīng)期間適量食用水果，不僅可以緩解便秘，還能避免盆腔充血。然而，由于水果的屬性不同，選擇不當(dāng)可能會(huì)引發(fā)不適。經(jīng)期應(yīng)盡量選擇性溫或平性的水果，避免過(guò)于寒涼或燥熱的水果，以免影響經(jīng)期健康。

經(jīng)期適合食用的水果

經(jīng)期吃水果需注重屬性，建議多食用熱性和平性水果，少吃寒涼水果。

熱性水果

• 芒果
• 荔枝
• 桃子
• 龍眼
• 紅毛丹
• 水蜜桃
• 釋迦
• 櫻桃
• 李子
• 榴蓮

平性水果

• 蘋果
• 檸檬
• 番石榴
• 酥梨
• 鳳梨
• 葡萄
• 蓮霧
• 柳橙
• 甘蔗
• 木瓜
• 橄欖
• 印度棗
• 百香果

經(jīng)期不宜食用的水果

某些水果屬性偏寒涼，經(jīng)期食用可能引發(fā)不適，應(yīng)盡量避免。

涼性水果

• 火龍果
• 梨
• 山竹
• 葡萄柚
• 草莓
• 枇杷

寒性水果

• 西瓜
• 香蕉
• 奇異果
• 甜瓜
• 柚子
• 橘子
• 柿子
• 椰子水
• 桑葚

注意事項(xiàng)

經(jīng)期適量食用水果是有益的，但需注意以下幾點(diǎn)：

• 避免過(guò)量食用寒性水果，如西瓜、香蕉等。
• 燥熱水果如荔枝、桃子等，也需適量食用，避免引發(fā)經(jīng)血過(guò)多。
• 水果應(yīng)以新鮮為主，避免食用冰凍或過(guò)于生冷的水果。

綜上所述，選擇適宜的水果不僅能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，還能幫助緩解經(jīng)期不適。女性朋友應(yīng)根據(jù)自身情況，合理搭配水果種類和攝入量。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站：http://www.cnsoc.org/
• 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》