血脂稠（高血脂癥）的危害與防治建議

血脂稠，即高血脂癥，是一種常見的代謝紊亂疾病。它不僅是高血壓、糖耐量異常和糖尿病的重要危險因素，還可能導致一系列嚴重的健康問題，如脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行和高尿酸血癥等。

血脂稠的防治建議

1. 合理飲食調養

飲食與高血脂癥的發生密切相關。人體脂類分為脂肪和類脂兩種，其中部分類脂是通過飲食攝入的，其余在體內合成（稱為內生性類脂）。因此，合理的飲食調養對預防和控制高血脂癥至關重要。

• 飲食應以清淡為主，盡量多吃蔬菜和水果，但不宜長期完全素食，以免導致內生性膽固醇增加。
• 限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物腦髓、蛋黃、雞肝和黃油等。
• 脂肪攝入量每日應控制在30～50克之間。
• 減少糖類食品的攝入，避免甜食和零食。
• 采用低鹽飲食，烹飪時建議使用豆油、花生油、菜籽油或芝麻油等植物油。
• 飲食應適量，每餐以進食后不感到過飽為宜，避免過度饑餓，以防體內脂肪加速分解，導致血中脂酸增加。

2. 絕對戒煙忌酒

香煙中的尼古丁會導致周圍血管收縮、心肌應激性增加，從而引發血壓升高和心絞痛發作。而不適當的飲酒則可能損害心功能、胃腸道、肝臟、神經系統及內分泌系統。因此，戒煙忌酒是預防血脂稠的重要措施。

3. 適量飲茶

茶葉中含有的兒茶酸能增強血管的柔韌性、彈性和滲透性，從而預防血管硬化。此外，茶葉中的茶堿和咖啡堿還具有興奮精神、促進血液循環、減輕疲勞和利尿的作用。適量飲茶有助于消除油膩飲食帶來的不適感，并有助于減肥。但需注意避免過量飲用濃茶，以免刺激心臟，導致心跳加快。

4. 適當運動減肥

控制體重是預防高血脂的重要手段之一。除了飲食控制外，適當的體育鍛煉也非常重要。推薦的運動方式包括慢跑、五禽戲、太極拳、乒乓球和老年迪斯科等。此外，日常生活中應多參與體力勞動，以保持健康的體重。

特別提示

盡管通過合理的飲食調節、運動和藥物治療，通常能夠有效降低膽固醇，但對于某些頑固性或家族性高血脂患者，這些方法可能效果有限，需在醫生指導下采取更專業的治療方案。

結論

血脂稠的防治需要綜合飲食、運動和生活習慣的調整，早期干預有助于降低相關疾病的風險。

參考來源

• 媽媽網百科
• 世界衛生組織（WHO）
• 美國國立衛生研究院（NIH）