鋅的重要性及孕期需求

鋅是一種重要的微量元素，在人體的生長發育、免疫功能、細胞修復等方面起著關鍵作用。對于孕婦來說，鋅的攝入尤為重要，因為懷孕期間血漿中的鋅含量會有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態。鋅的充足攝入不僅有助于胎兒的健康發育，還能促進分娩順利和母體的健康。

正常人每日需要攝入10～15毫克的鋅，而孕婦的需求量則增加到25～30毫克。

孕婦補鋅的最佳方式：食補

孕婦補鋅的最佳方式是通過食物攝取天然鋅源，這種方法不僅安全，還能同時獲取其他營養成分。

含鋅豐富的食物推薦

• 海產品：牡蠣是鋅含量最高的食物之一，此外魚類和紫菜等也富含鋅。
• 肉類：瘦肉、動物肝臟等是優質的鋅來源。
• 堅果類：核桃、花生、芝麻、瓜子、葵花子等堅果類食物含鋅量較高。
• 蔬菜：白菜、南瓜、茄子等蔬菜中也含有一定量的鋅。
• 豆類：各種豆類食物是植物性鋅的良好來源。
• 水果：蘋果不僅富含鋅，還含有脂質、碳水化合物、多種維生素和細纖維，有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，每天1～2個蘋果即可滿足鋅的需求。

孕期補鋅的注意事項

• 孕婦應優先選擇天然食物作為鋅的來源，避免過度依賴補充劑。
• 尤其是接近產期的孕婦，更應注意補鋅，以確保母嬰健康。
• 在補鋅的同時，注意均衡飲食，避免單一化攝入。

總結

鋅是孕期不可或缺的營養素，孕婦應通過食補的方式攝取足夠的鋅，以促進胎兒發育和自身健康。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• Healthline