什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種對人體健康至關重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它在大腦和視網膜的發育中扮演著關鍵角色，尤其對嬰幼兒的智力和視力發育至關重要。

孕期補充DHA的好處

孕婦在孕期適量補充DHA，不僅能促進胎兒大腦和視力的發育，還能提高母乳中DHA的含量，從而為新生兒提供更優質的營養支持。

獲取DHA的主要途徑

雖然市面上有許多DHA軟膠囊供選擇，但通過食物獲取DHA是更健康且更有效的方式。以下是幾種富含DHA的主要食物來源：

• 母乳：母乳是嬰兒獲取DHA的最佳來源，尤其是母親在孕期和哺乳期攝入足夠的DHA時，其乳汁中的DHA含量會顯著提高。
• 深海魚類：深海魚類是DHA含量最高的食物之一，尤其是生活在深海中的魚類，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚。

如何讓深海魚更適合孕婦食用？

盡管深海魚類富含DHA，但其腥味可能讓部分孕婦難以接受。通過合理的烹飪方式，如去腥處理、搭配適合的調料或采用蒸煮等健康烹飪方法，可以將深海魚變成一頓美味佳肴。

補充DHA的注意事項

• 孕婦應避免食用含汞量較高的魚類，如鯊魚、劍魚和方頭魚。
• 建議在醫生或營養師的指導下，合理攝入DHA，以確保安全和有效。

結論

通過科學的飲食和合理的補充，孕婦可以為寶寶提供充足的DHA，從而促進其智力和視力的全面發展。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 梅奧診所官方網站