產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽怎么做

產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)身材指南

產(chǎn)后身材走樣困擾著許多媽媽，她們渴望恢復(fù)往日好身材卻不知從何入手。產(chǎn)后瑜伽不僅能助力產(chǎn)后女性恢復(fù)窈窕身姿，還可強(qiáng)壯身體。以下為您介紹具體的產(chǎn)后身體恢復(fù)瑜伽動(dòng)作。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

1. 嬰兒卷曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體呈嬰兒般的卷曲狀。
2. 豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升，保持與身體呈90度。
3. V字形：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。
4. 坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)：坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
5. 牛面式變形：跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升，同時(shí)挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。
6. 側(cè)腰伸展：?jiǎn)瓮日玖ⅲ煌仁湛s于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，再換方向進(jìn)行。

產(chǎn)后瑜伽對(duì)產(chǎn)后媽媽益處頗多，不僅能恢復(fù)身體，還可促進(jìn)血液循環(huán)，緊實(shí)肌肉，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

結(jié)論：產(chǎn)后媽媽通過練習(xí)上述產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，有助于恢復(fù)身體和塑造身材。