產后減肥攻略

減肥是眾多女性一生都在追求的目標，對于產后女性而言，身材走樣、變形、發胖是她們難以接受的現實。許多產后女性因身材肥胖而變得自卑、缺乏自信。實際上，只要產后有計劃地進行塑身，恢復產前的好身材并非難事。下面將為大家介紹產后減肥的方法。

產后減肥鍛煉方法

背部、腹部及臀肌鍛煉

產婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，為增加舒適度，可在前臂下墊一枕頭。接著向上弓形隆起身體，同時用力收縮臀部及腹部，隨后放松身體，并且進行深呼吸。此動作有助于鍛煉背部、腹部和臀肌，增強這些部位的力量。

腹部鍛煉

產婦仰臥于床上，把手放在肩上，先做深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，讓腹部下陷。經常進行腹部鍛煉，可有效收緊腹部松弛的肌肉。

手臂鍛煉

產婦平臥在床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角。然后慢慢抬起兩臂，過程中要保持肘部平直。當兩手接觸時，再慢慢放下兩臂。這組動作能夠鍛煉手臂肌肉，使手臂更加緊實。

腰背肌鍛煉

產婦平臥在床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開。然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。腰背肌鍛煉有助于增強腰部和背部的力量，緩解產后腰背不適。

大腿鍛煉

產婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，同樣可在前臂下墊一寢具。之后向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部，接著放松身體并深呼吸。該鍛煉能有效鍛煉大腿肌肉，塑造大腿線條。

產后運動的好處及注意事項

產后運動能減輕因生產造成的身體不適和功能失調癥狀，協助骨盆恢復韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔內器官位置復原。不過，在進行運動時也有一些注意事項。產婦應多補充水分，運動次數要由少漸多，避免過度勞累。如果產后身體還未恢復，需等身體恢復正常后再開始運動。

總之，產后女性通過科學合理的鍛煉方法和注意運動的相關事項，是可以恢復產前好身材的。

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