孕期營養需求及注意事項

孕期熱量需求的增加

在懷孕期間，女性的身體需要滿足胎兒、胎盤的生長發育以及自身體重增加和基礎代謝增高的需求。因此，充足的熱量攝入顯得尤為重要。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，女性在懷孕早期每日應額外攝入約150千卡的熱量，這一數值可以通過增加一小碗燕麥粥或一份水果來實現。

蛋白質：胎兒和母體的重要營養基礎

蛋白質是構成人體組織的基礎物質，對胎兒的生長發育和孕婦的身體變化至關重要。

• 胎兒需要蛋白質來構建身體組織，包括肌肉、器官和神經系統。
• 孕婦需要蛋白質支持子宮、胎盤和乳房的發育。

建議孕婦每日攝入優質蛋白質，來源包括瘦肉、魚類、蛋類、奶制品和豆類等。

維生素的重要性

維生素在孕期的作用不可忽視，它們不僅能促進胎兒的健康發育，還能增強孕婦的免疫力。

• 葉酸：有助于預防胎兒神經管缺陷，建議每日攝入400微克。
• 維生素D：有助于鈣的吸收，支持胎兒骨骼發育。
• 維生素C：增強免疫力，促進鐵的吸收。

總結

懷孕期間，女性需要根據身體的特殊需求，科學合理地增加熱量、蛋白質和維生素的攝入，以確保自身和胎兒的健康。

參考文獻

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 英國國家衛生服務（NHS）官方網站