孕期不同階段的營養補充指南

孕媽媽通過食物獲取營養，而胎寶寶則依賴母體提供所需的營養。在胎兒的不同發育階段，其對營養素的需求也各不相同。因此，孕媽媽需要根據胎兒的發育特點，在不同階段有針對性地補充營養。

第1個月：以葉酸為主

懷孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，補充足夠的葉酸有助于預防胎兒畸形、貧血和早產。

• 推薦食物：面包、面條、白米、牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。
• 補充方式：在食物攝入的基礎上，建議每日口服葉酸片以滿足需求。

第2個月：補充維生素C和維生素B6

維生素C有助于緩解牙齦出血，而維生素B6則能有效緩解妊娠嘔吐。

• 維生素C來源：新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等。注意烹飪時間，避免維生素C流失。
• 維生素B6來源：麥芽糖、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚類等。

第3個月：補充鎂和維生素A

鎂有助于胎兒肌肉和骨骼發育，同時對準媽媽的子宮肌肉恢復也有益。維生素A則能促進胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康發育。

• 鎂來源：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麥食品。
• 維生素A來源：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

第4個月：增加鋅的攝入

鋅對胎兒腦部和重要器官的發育至關重要，缺鋅可能導致胎兒發育遲緩及孕媽媽免疫力下降。

• 推薦食物：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。
• 注意事項：每日鋅的攝入量不宜超過45毫克。

第5個月：補充維生素D和鈣

胎兒骨骼和牙齒的快速鈣化需要大量的鈣，同時維生素D能促進鈣的吸收。

• 鈣來源：牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等。
• 維生素D來源：魚類、雞蛋，以及適量日曬（注意防曬）。

第6個月：補充鐵

鐵是紅細胞的重要組成部分，缺鐵可能導致孕媽媽貧血。

• 推薦食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、含鐵豐富的蔬菜。
• 補充方式：建議每日口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

第7個月：補充DHA

DHA有助于胎兒大腦和視網膜的發育，同時能預防早產。

• 推薦食物：海魚、魚油、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果。
• 補充方式：可選擇孕婦專用的DHA產品。

第8個月：增加碳水化合物攝入

此階段胎兒開始儲存糖原和脂肪，碳水化合物的充足攝入對胎兒發育至關重要。

• 推薦食物：大米、面粉、小米、玉米、燕麥片等主糧和粗糧。
• 每日攝入量：約400克谷類食品。

第9個月：補充膳食纖維

孕晚期容易出現便秘問題，膳食纖維有助于促進腸道蠕動。

• 推薦食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜水果。

第10個月：補充維生素B1

維生素B1不足可能導致孕媽媽嘔吐、倦怠，并影響分娩時子宮收縮。

• 推薦食物：海魚、瘦肉、全谷類食品。

結論

根據胎兒發育的不同階段合理補充營養，不僅有助于胎兒的健康成長，也能幫助孕媽媽順利度過孕期。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站