孕婦補(bǔ)維生素B12的食物選擇與補(bǔ)充方式
維生素B12對(duì)孕婦至關(guān)重要,它主要存在于動(dòng)物蛋白中,而植物性食品大多不含該維生素,僅大豆含有。以下為您詳細(xì)介紹富含維生素B12的食物及補(bǔ)充方式。
富含維生素B12的食物
- 動(dòng)物肝臟和腎臟:如豬肝含26.0mg/100g,燜雞肝含49.0mg/100g,但這類(lèi)食物膽固醇含量高,孕婦需適量食用。
- 肉類(lèi):牛肉含1.8mg/100g,羊肉含2.15mg/100g,豬肉含3.0mg/100g。
- 蛋類(lèi):雞蛋含1.55mg/100g,雞蛋黃含3.8mg/100g,鴨蛋含5.4mg/100g。
- 海鮮類(lèi):生蛤肉含19.1mg/100g,墨魚(yú)干含1.8mg/100g。
- 乳制品:也是維生素B12的良好來(lái)源。
維生素B12的補(bǔ)充方式
孕婦補(bǔ)充維生素B12可優(yōu)先選擇通過(guò)食物攝取,多食用肉類(lèi)、乳制品、魚(yú)和蛋類(lèi)。若無(wú)法保證從食物中獲取足量的維生素B12,或出現(xiàn)維生素B12缺乏癥狀,可考慮使用維生素B12的膳食補(bǔ)充劑,但最好先咨詢醫(yī)生。
結(jié)論:孕婦補(bǔ)充維生素B12可先從食物入手,必要時(shí)使用膳食補(bǔ)充劑并遵循醫(yī)囑。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。