孕婦補維生素B12吃什么好

孕婦補維生素B12吃什么好？維生素B12主要含在動物蛋白中，如肝、腎、肉類、乳制品、魚、貝類和蛋類。植物性食品中多不含維生素B12，只有大豆中含有維生素B12。部分常見食物的維生素B12含量一般如下：

牛肉1.8 mg/100g，雞蛋1.55 mg/100g，羊肉2.15 mg/100g，雞蛋黃3.8mg/100g， 豬肉3.0 mg/100g，鴨蛋5.4 mg/100g，豬肝26.0 mg/100g，生蛤肉19.1 mg/100g，燜雞肝49.0 mg/100g，墨魚干1.8mg/100g。

因為動物的肝腎臟中除了維生素B12以外，還含有大量的膽固醇，所以要吃得適量，孕婦不能過多食用動物肝腎臟。孕婦補充維生素B12可選擇多食用肉類、乳制品、魚和蛋類。

除了通過食物補充維生素B12，還可以通過維生素B12的膳食補充劑進行補充。一般如果能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，沒有必要利用營養保健品進行補充的，但是如果沒有條件保證這些食物的攝取，或者發現有維生素B12缺乏的癥狀，就需要用維生素B12的營養保健品來補充了，不過最好咨詢過醫生在進行食用。