1. 保證充足的睡眠

孕晚期的充足睡眠對于母嬰健康至關重要。睡眠期間，母親的腦下垂體會分泌促進胎兒生長的荷爾蒙，從而幫助胎兒健康發育。

2. 學會腹式呼吸

腹式呼吸能夠為胎兒提供充足的氧氣，有助于胎兒的健康成長。以下是正確的腹式呼吸姿勢：

• 背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。
• 雙手輕放在腹部，用鼻子吸氣，直到腹部膨脹。
• 用嘴緩慢吐氣，嘴唇微微縮小，盡量將體內空氣完全排出。

建議每天進行三次以上的腹式呼吸練習。

3. 避免長途旅行

懷孕七個月后，長途旅行可能增加早產、胎盤早期剝離、高血壓或靜脈炎等風險。此外，旅途中可能發生意外，因此應盡量避免長時間的旅程。

4. 避免活動過度

孕晚期的活動過度可能導致早產。為避免靜脈曲張，應避免長時間站立。如果已經出現靜脈曲張癥狀：

• 避免使用緊繃的下半身衣物。
• 睡覺時將腳部稍微墊高。
• 預防便秘，每天早晨飲用牛奶和水，多攝入新鮮水果和富含纖維素的蔬菜。

此外，在產前檢查時應再次進行血常規化驗，以確保健康狀況良好。

5. 預防早產

進入孕晚期后，孕婦需警惕早產的征兆。如果出現以下癥狀，應立即就醫：

• 見紅并伴有規律宮縮。
• 持續性下腹痛或下背酸痛。
• 陰道流出溫水樣分泌物。

6. 檢測胎動

孕晚期胎兒活動空間減少，胎動幅度可能變小。此時應關注胎動的次數而非強弱。正常情況下，早、中、晚三次胎動的平均次數為5-10次。如果胎動異常，應及時咨詢醫生。

7. 胎教要點

孕晚期胎教可通過音樂和撫摩腹部進行。撫摩的動作包括輕拍、搖動和搓揉，每天3至4次。當能感知到胎頭、背部及四肢時，可輕輕拍摸。

父親也應參與胎教，與胎兒對話并進行撫摩。此外，孕婦應注意乳房清潔和按摩，以促進乳腺發育。為緩解腳部浮腫，睡覺時可將腳稍微墊高。

總結

孕晚期是胎兒發育的關鍵階段，孕婦需注意日常生活中的細節，以確保母嬰健康。

參考來源

• “孕期健康指南”，中國婦幼保健協會，https://www.chinawch.org.cn/