苤藍(lán)適用人群
苤藍(lán)：一種營養(yǎng)豐富的十字花科蔬菜
苤藍(lán)（學(xué)名：Brassica oleracea var. gongylodes）是十字花科的一種二年生草本植物，其獨特之處在于形成了肉質(zhì)球莖，成為其主要食用部分。苤藍(lán)根據(jù)球莖的皮色可分為綠、綠白和紫色三種類型。它既可以生食，也可以腌制，是一種廣受歡迎的蔬菜。
苤藍(lán)的營養(yǎng)價值
苤藍(lán)富含多種營養(yǎng)成分，是一種高營養(yǎng)、低熱量的健康食品。以下是每500克苤藍(lán)中所含的主要營養(yǎng)成分：
- 蛋白質(zhì)：5.9克
- 糖：11克
- 粗纖維：4.1克
- 灰分：3.3克
- 鈣：81毫克
- 磷：122毫克
- 鐵：1.1毫克
- 胡蘿卜素：微量
- 硫胺素（維生素B1）：0.19毫克
- 核黃素（維生素B2）：0.07毫克
- 尼克酸（維生素B3）：1.5毫克
- 維生素C：152毫克
苤藍(lán)的健康功效
苤藍(lán)的豐富營養(yǎng)成分使其具有多種健康益處：
- 促進(jìn)傷口愈合：苤藍(lán)中豐富的維生素C有助于止痛生肌，促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合。
- 改善消化功能：其高水分和膳食纖維含量有助于寬腸通便，預(yù)防和緩解便秘，同時排除體內(nèi)毒素。
- 增強(qiáng)免疫力：苤藍(lán)含有豐富的維生素E，對增強(qiáng)人體免疫功能具有顯著作用。
- 防癌抗癌：苤藍(lán)中含有的微量元素鉬能夠抑制亞硝酸胺的合成，從而具有一定的防癌抗癌作用。
適宜與禁忌人群
盡管苤藍(lán)是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，但并非所有人群都適合食用。以下是適宜和不適宜食用苤藍(lán)的人群：
適宜人群
- 母嬰
- 兒童與青少年
- 老年人
- 職業(yè)人群
- 更年期婦女
不適宜人群
- 久病體虛者
苤藍(lán)的背景與應(yīng)用
苤藍(lán)是甘藍(lán)類蔬菜的一個變種，與結(jié)球甘藍(lán)不同的是其食用部分為肉質(zhì)莖。它在世界范圍內(nèi)都有種植，尤其在歐洲和亞洲的飲食文化中占有重要地位。苤藍(lán)不僅可以作為日常蔬菜食用，還可以加工成腌制品，豐富了人們的飲食選擇。
結(jié)論
苤藍(lán)是一種營養(yǎng)豐富、功效多樣的健康蔬菜，但需根據(jù)個人體質(zhì)選擇食用。
參考資料
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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