很多食物中都含有膠原蛋白,但含量各不相同,補充時選擇膠原蛋白含量高的食物是明智之選。以下為您介紹幾種膠原蛋白含量多的食物:
銀耳性溫,富含植物膠原蛋白,對女性而言是極佳的滋補食物。它能健脾開胃、滋陰潤肺,適合秋燥時節食用。長期食用可潤膚,還能祛除臉部黃褐斑、雀斑。不過,烹調時要少放糖。
魚皮富含膠原蛋白,是常見的高膠原蛋白食物。其蛋白質含量比魚肌肉高,膠原含量最高可占蛋白質總量的80%多,比魚體其他部位高很多。魚皮營養價值和滋補效果與其他肉皮類似,但膽固醇和脂肪含量最低。常見吃法有涼拌魚皮,此外,紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也值得一試。
中醫認為豬皮味甘、性涼,有滋陰補虛、清熱利咽的功效。常吃豬皮能減慢機體細胞老化,對陰虛內熱癥狀改善明顯。100g豬皮熱量約350卡路里,做成肉皮凍熱量不高,還可搭配蔬菜,是不錯的涼菜。
花膠是廣東人喜愛的補品,主要成分有膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等微量元素。它高蛋白低脂肪,女性滋補時不用擔心發胖,有滋陰補腎的功效。花膠一般作為燉品,一次不宜多吃,與瘦肉或老鴨煲湯風味絕佳。
綜上所述,銀耳、魚皮、豬皮、花膠等都是補充膠原蛋白的優質食物,可根據個人喜好和需求選擇食用。