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維生素D的每日建議補(bǔ)充量

維生素D的攝取與健康指南

維生素D是一種脂溶性維生素,對人體骨骼健康、免疫功能和鈣磷代謝起著重要作用。日常生活中,我們可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物來補(bǔ)充這種必需的營養(yǎng)素。然而,適量攝入至關(guān)重要,過量攝入可能對健康造成危害。

每日維生素D攝入量建議

  • 成人:建議每日攝取量為5μg。
  • 妊娠期和哺乳期女性:建議每日攝取量增加至約10μg(為成人建議量的兩倍)。

此外,每天手腳露出30厘米,在陽光下曬30分鐘,是一種有效的方式來防止維生素D缺乏。

維生素D過量的危害

盡管維生素D對健康至關(guān)重要,但過量攝入可能帶來嚴(yán)重的健康問題,尤其是對孕婦和胎兒。以下是可能的危害:

  • 孕婦攝取過量可能導(dǎo)致母體和胎兒的高鈣血癥。
  • 胎兒可能出現(xiàn)新生兒生長遲滯、臉形異常以及主動脈瓣閉鎖等問題。

維生素D中毒的劑量與癥狀

攝入量影響
長期每日攝入25μg可能引起中毒,尤其是對維生素D較敏感的人。
長期每日攝入125μg肯定會引起中毒。

中毒癥狀包括異常口渴、眼睛發(fā)炎、皮膚搔癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻,以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟和胃中的異常沉淀。此外,還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。

中國維生素D攝入標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的標(biāo)準(zhǔn),維生素D的可耐受最高攝入量為20μg/天。

結(jié)論

維生素D對人體健康至關(guān)重要,但需控制攝入量,避免因過量而導(dǎo)致的健康問題。

參考來源

  • 中國營養(yǎng)學(xué)會官方網(wǎng)站:https://www.cnsoc.org/
  • 《中國居民膳食指南(2022)》
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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