蕎麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及兩種經(jīng)典食譜推薦
蕎麥?zhǔn)且环N備受喜愛(ài)的健康食品,其不僅口感獨(dú)特,還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蕎麥含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),尤其是對(duì)防治高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化及血脂異常等具有顯著的益處。以下為兩種經(jīng)典的蕎麥?zhǔn)匙V,供大家參考制作。
食譜一:豆沙蕎麥餅
食材準(zhǔn)備
制作步驟
- 將黃油用打蛋器打勻,加入糖粉繼續(xù)攪打,直至黃油顏色變白且體積膨大。
- 分2-3次加入雞蛋液,每次攪打至黃油完全吸收蛋液,形成蓬松的混合物。
- 將低筋面粉、蕎麥粉和泡打粉過(guò)篩后加入黃油混合物中,用鏟子拌勻,再用手稍微揉成面團(tuán)。將面團(tuán)分成約15克的小份,放入冰箱冷藏室松弛30分鐘。
- 將豆沙餡分成與面團(tuán)相同數(shù)量的小份,每份豆沙中放入1-2粒蜜餞,用手搓圓。
- 取出松弛好的面團(tuán),用手壓扁后包入豆沙餡,慢慢從四周向上推,直至將餡料完全包裹。將包好的餅坯輕輕壓扁,并在表面撒上幾粒芝麻。
- 將烤箱預(yù)熱至180℃,將餅坯放入烤箱,用上下火烘烤10分鐘,直至表面呈金黃色。取出晾涼后稍微回油再食用,口感更佳。
食譜二:蕎麥粥
食材準(zhǔn)備
制作步驟
- 將蕎麥提前用水浸泡3小時(shí)以上,大米浸泡30分鐘。
- 鍋中加入適量清水,燒至沸騰。
- 將浸泡好的蕎麥和大米倒入鍋中,煮沸后轉(zhuǎn)小火,繼續(xù)熬煮約40分鐘,直至粥變得濃稠即可。
蕎麥的健康益處
蕎麥富含蘆丁(Rutin),一種具有抗氧化作用的黃酮類化合物,有助于降低血壓和改善血管彈性。此外,蕎麥的低升糖指數(shù)(GI)使其成為糖尿病患者的理想選擇。
結(jié)論
蕎麥不僅是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品,還可以通過(guò)多種方式烹飪,滿足不同口味需求。無(wú)論是制作豆沙蕎麥餅還是蕎麥粥,都能讓您在享受美味的同時(shí)收獲健康。
參考來(lái)源
1. National Center for Biotechnology Information (NCBI)
2. World Health Organization (WHO)
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。