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怎么做紫薯饅頭

怎么做紫薯饅頭

紫薯饅頭的制作方法及營養價值

紫薯,又稱黑薯,是一種薯肉呈紫色至深紫色的食材。除了普通紅薯的營養成分外,紫薯還富含硒元素和花青素。花青素作為一種強效抗氧化劑,對預防和治療超過100種疾病具有積極作用,因此被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質之后的第七大必需營養素。

紫薯饅頭的詳細制作步驟

準備材料

  • 面粉
  • 酵母
  • 煮熟并冷卻的紫薯泥
  • 溫水

制作步驟

  1. 將酵母用溫水完全融化。
  2. 將酵母水倒入面粉中,加入紫薯泥。
  3. 用手揉面,直至達到“三光”(面光、手光、盆光)的狀態。
  4. 將面團放入盆中,蓋上一塊濕布,置于溫暖處自然餳發1-2小時。建議室溫25℃左右時,發酵2小時即可。
  5. 將發酵至1.5倍大的面團取出,在案板上撒上干面粉,揉搓排氣。
  6. 將面團分成每個約80克的小塊,再將每塊搓成長條,切成6個小劑子。
  7. 取一個小劑子,搓成橄欖狀,作為花心。其余小劑子搟成厚約0.3厘米、直徑10厘米的圓片,邊緣搟薄。
  8. 將5片圓片如圖疊加,用筷子在中央垂直壓出一條中心線。
  9. 將橄欖狀面團放在最底部的圓片上,從下往上卷起,直至全部卷完。
  10. 用手指在中心處掐入并左右旋轉擰斷,收口朝下放置。
  11. 將制作好的玫瑰花形饅頭胚放入蒸籠,保持一定間距,蓋上蓋子,醒發10分鐘。
  12. 大火蒸10分鐘后關火,燜3分鐘即可。

紫薯饅頭的營養價值

紫薯饅頭不僅色澤鮮艷,口感柔軟,還富含豐富的營養成分。紫薯中的花青素具有抗氧化、抗炎和保護心血管的作用,而硒元素則對增強免疫力和抗癌有顯著效果。

制作小貼士

  • 發酵時間因溫度而異,建議根據實際室溫調整。
  • 揉面時注意充分排氣,以確保饅頭的松軟口感。
  • 蒸制時間不宜過長,以免影響饅頭的口感。

結論

紫薯饅頭是一種兼具美味與營養的健康食品,其制作過程簡單易學,適合家庭制作。

參考來源

媽媽網

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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