紫薯饅頭的制作方法及營養價值
紫薯,又稱黑薯,是一種薯肉呈紫色至深紫色的食材。除了普通紅薯的營養成分外,紫薯還富含硒元素和花青素。花青素作為一種強效抗氧化劑,對預防和治療超過100種疾病具有積極作用,因此被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質之后的第七大必需營養素。
紫薯饅頭的詳細制作步驟
制作步驟
- 將酵母用溫水完全融化。
- 將酵母水倒入面粉中,加入紫薯泥。
- 用手揉面,直至達到“三光”(面光、手光、盆光)的狀態。
- 將面團放入盆中,蓋上一塊濕布,置于溫暖處自然餳發1-2小時。建議室溫25℃左右時,發酵2小時即可。
- 將發酵至1.5倍大的面團取出,在案板上撒上干面粉,揉搓排氣。
- 將面團分成每個約80克的小塊,再將每塊搓成長條,切成6個小劑子。
- 取一個小劑子,搓成橄欖狀,作為花心。其余小劑子搟成厚約0.3厘米、直徑10厘米的圓片,邊緣搟薄。
- 將5片圓片如圖疊加,用筷子在中央垂直壓出一條中心線。
- 將橄欖狀面團放在最底部的圓片上,從下往上卷起,直至全部卷完。
- 用手指在中心處掐入并左右旋轉擰斷,收口朝下放置。
- 將制作好的玫瑰花形饅頭胚放入蒸籠,保持一定間距,蓋上蓋子,醒發10分鐘。
- 大火蒸10分鐘后關火,燜3分鐘即可。
紫薯饅頭的營養價值
紫薯饅頭不僅色澤鮮艷,口感柔軟,還富含豐富的營養成分。紫薯中的花青素具有抗氧化、抗炎和保護心血管的作用,而硒元素則對增強免疫力和抗癌有顯著效果。
制作小貼士
- 發酵時間因溫度而異,建議根據實際室溫調整。
- 揉面時注意充分排氣,以確保饅頭的松軟口感。
- 蒸制時間不宜過長,以免影響饅頭的口感。
結論
紫薯饅頭是一種兼具美味與營養的健康食品,其制作過程簡單易學,適合家庭制作。
參考來源
媽媽網
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。