豌豆尖蛋湯的熱量
豌豆尖蛋湯的熱量及營(yíng)養(yǎng)分析
豌豆尖的熱量
豌豆尖的熱量為每100克223大卡（933千焦）。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，這一熱量約占普通成年人每日所需總熱量的9%。
不同食物的營(yíng)養(yǎng)成分比較
- 谷物類(lèi)食品：含7%～10%的蛋白質(zhì)和75%的糖類(lèi)。
- 肉類(lèi)：含15%～20%的蛋白質(zhì)。
- 動(dòng)物油或植物油：幾乎100%為脂肪，是高熱量食物。
不同類(lèi)別的食物在提供卡路里的同時(shí)，還補(bǔ)充了不同的營(yíng)養(yǎng)素。為了營(yíng)養(yǎng)全面均衡，應(yīng)根據(jù)卡路里金字塔的原則攝取食物。
卡路里金字塔結(jié)構(gòu)
卡路里金字塔是指從底部到頂端的食物攝入量應(yīng)逐漸減少。同一類(lèi)別中，不同食物的作用相同，但應(yīng)變換著吃。例如，主食類(lèi)應(yīng)粗細(xì)糧皆食用，蔬果類(lèi)每天保證攝入5種以上。
| 類(lèi)別 | 占比 | 每日推薦攝入量 |
|---|---|---|
| 糖類(lèi) | 2%～3% | 5～10克 |
| 油脂類(lèi) | 2% | 30～50克 |
| 奶制品、魚(yú)、肉、蛋類(lèi) | 18%～20% | 肉類(lèi)不超過(guò)90克 |
| 蔬菜和水果類(lèi) | 35%～40% | 400～800克 |
| 谷物類(lèi) | 35%～40% | 400～800克 |
營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性
攝取食物時(shí)，應(yīng)遵循卡路里金字塔的原則，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。例如，蔬果類(lèi)應(yīng)每天攝入多種，主食類(lèi)應(yīng)粗細(xì)搭配。不同類(lèi)別的食物不僅提供卡路里，還提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素。
結(jié)論
豌豆尖蛋湯是一種熱量適中且富含多種營(yíng)養(yǎng)的食物，適合納入日常飲食中。
參考來(lái)源
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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