炒萵筍葉的做法
如何制作營養(yǎng)豐富的炒萵筍葉
萵筍葉是一種常見的蔬菜，其營養(yǎng)價值極高，遠超萵筍莖。本文將詳細介紹炒萵筍葉的做法，并解析其豐富的營養(yǎng)成分，幫助您更好地了解和利用這種健康食材。
炒萵筍葉的所需食材與調料
- 主料：萵筍葉500克
- 調料：
- 食鹽：適量
- 雞精：適量
- 姜：適量
- 蒜：適量
- 調和油：適量
- 酸甜辣椒醬：適量
詳細制作步驟
- 清洗萵筍葉：將萵筍葉擇去老葉與壞葉，清洗干凈后瀝干水分。
- 準備配料：將生姜洗凈后切粒，大蒜切成蒜蓉備用。
- 爆香調料：在鍋中加入適量調和油，待油熱后放入姜粒、大蒜蓉和酸甜辣椒醬，翻炒出香味。
- 翻炒萵筍葉：將萵筍葉倒入鍋中，加入適量食鹽和雞精，快速翻炒均勻。
- 完成烹飪：待萵筍葉炒至斷生即可起鍋裝盤。
萵筍葉的營養(yǎng)價值解析
萵筍葉的營養(yǎng)成分非常豐富，其維生素和礦物質含量顯著高于萵筍莖。以下為每100克萵筍葉與萵筍莖的營養(yǎng)對比：
| 營養(yǎng)成分 | 萵筍葉含量 | 萵筍莖含量 | 倍數(shù)差異 |
|---|---|---|---|
| 維生素A | 5.9倍 | 1倍 | 5.9倍 |
| 維生素B1 | 3倍 | 1倍 | 3倍 |
| 維生素B2 | 5倍 | 1倍 | 5倍 |
| 維生素C | 3.3倍 | 1倍 | 3.3倍 |
| 鈣 | 1.5倍 | 1倍 | 1.5倍 |
| 鐵 | 1.7倍 | 1倍 | 1.7倍 |
| 鋅 | 1.5倍 | 1倍 | 1.5倍 |
小貼士
- 萵筍葉的口感偏嫩，建議快速翻炒，避免過度加熱導致營養(yǎng)流失。
- 根據(jù)個人口味，可適量調整調料的用量，如增加辣椒醬的比例以提升風味。
總結
炒萵筍葉是一道簡單易做、營養(yǎng)豐富的家常菜，其高含量的維生素和礦物質對人體健康大有裨益，值得經(jīng)常食用。
參考來源
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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