馬蘭頭的營養(yǎng)價值
馬蘭頭：一種營養(yǎng)豐富的保健型蔬菜
概述
馬蘭頭（學(xué)名：Kalimeris indica），又稱馬蘭，是一種常見的野生植物，其幼嫩的地上部莖葉可作為營養(yǎng)保健型蔬菜食用。它以獨特的香味和豐富的營養(yǎng)成分，成為我國許多地區(qū)春季餐桌上的佳肴。
營養(yǎng)價值
馬蘭頭富含多種營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、有機酸等。此外，其全草含有揮發(fā)油，成分包括乙酸龍腦酯、甲酸龍腦酯、酚類、倍半萜烯、倍半萜醇、二聚戊烯及辛酸等。
- 無機鹽含量：每100克馬蘭頭含鈣145毫克、磷69毫克、鉀530毫克，均超過菠菜。
- 維生素含量：維生素A的含量高于番茄，維生素C的含量超過柑橘類水果。
傳統(tǒng)食用方法
馬蘭頭的食用方法多樣，既可以作為主菜，也可以作為配菜，常見的烹飪方式包括炒食、涼拌和做湯。
1. 炒食
炒馬蘭頭是最傳統(tǒng)的食用方法，通常使用較多的油和糖，使其口感油潤甜美。它還常作為家常菜的配菜，例如“紅燒肉圓”“腐皮豆腐”“冰糖扒蹄”等，既增添色彩，又提升食欲。
2. 涼拌
涼拌馬蘭頭是一種清爽的吃法。將馬蘭頭切碎，與火腿、雞脯、冬筍、開洋、香菇等食材拌合，色彩鮮艷，口感咸鮮適中，非常適合作為佐酒或下飯菜。
3. 做湯
馬蘭頭還可用于開湯。將其投入沸水中，稍滾即起鍋，湯汁清香四溢，令人食欲大開。
與其他蔬菜的對比
| 營養(yǎng)成分 | 馬蘭頭（每100克） | 菠菜（每100克） | 番茄（每100克） | 柑橘（每100克） |
|---|---|---|---|---|
| 鈣 | 145毫克 | 99毫克 | 10毫克 | 40毫克 |
| 鉀 | 530毫克 | 554毫克 | 237毫克 | 181毫克 |
| 維生素A | 高于番茄 | 略低于馬蘭頭 | 低于馬蘭頭 | 不含 |
| 維生素C | 高于柑橘 | 略低于馬蘭頭 | 低于馬蘭頭 | 高 |
總結(jié)
馬蘭頭是一種兼具營養(yǎng)和美味的保健型蔬菜，其豐富的營養(yǎng)成分和多樣的烹飪方式，使其成為人們飲食中不可忽視的一部分。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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