煎龍利魚柳的做法
香煎龍利魚柳的家常做法
龍利魚是一種常見的海魚，其肉質鮮嫩、無刺且易于烹飪，深受家庭和餐廳的喜愛。龍利魚的做法多種多樣，其中煎龍利魚柳因其香氣四溢、口感豐富而備受推崇。以下是制作香煎龍利魚柳的詳細步驟和相關技巧。
材料準備
- 龍利魚：2條（約500克）
- 蘆筍：5根
- 西蘭花：3小朵
- 胡蘿卜：1根
- 土豆：1個
- 色拉油：適量
- 食鹽：適量
- 蒜：適量
- 迷迭香：適量
- 胡椒粉：適量
- 紅酒：少許
- 炸粉：適量
制作步驟
準備配菜：將西蘭花浸泡清洗后切成小朵，胡蘿卜切成長條，蘆筍切段。將三種蔬菜放入加有適量鹽和油的沸水中焯水，焯好后撈出備用。
烤土豆：土豆去皮后從中間切成兩半，加入適量鹽、油、蒜蓉和迷迭香拌勻。將拌好的土豆放入預熱至220℃的烤箱中，烤約25分鐘，直至表面金黃。
腌制龍利魚：將解凍后的龍利魚用少許鹽、胡椒粉和紅酒腌制10分鐘，隨后均勻撒上酥炸粉并輕輕拍勻。
煎魚：準備一口平底鍋或炒鍋，清洗干凈后用廚房紙擦干，加入少量油。用中小火將龍利魚煎至兩面微黃，注意翻面時動作輕柔，以免魚肉散碎。
裝盤：將煎好的龍利魚與焯水后的蔬菜和烤土豆一起擺盤，稍作裝飾即可上桌享用。
小貼士
- 龍利魚肉質較嫩，煎時注意火候，不宜過高，以免外焦內生。
- 紅酒的加入可以去腥增香，但用量不宜過多，以免掩蓋魚肉本身的鮮味。
- 蔬菜焯水時加入少許鹽和油，可以保持蔬菜的鮮艷色澤和脆嫩口感。
營養價值
| 成分 | 含量（每100克） |
|---|---|
| 蛋白質 | 18克 |
| 脂肪 | 2克 |
| 熱量 | 96千卡 |
| 維生素C | 12毫克 |
結論
香煎龍利魚柳是一道營養豐富、制作簡單的家常菜肴，適合各年齡段人群食用，搭配多種蔬菜更能滿足均衡飲食的需求。
參考來源：Healthline
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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