月經前綜合癥的緩解、預防及相關建議

月經前綜合癥概述

每個女性在月經前幾天，身體常出現煩躁、頭疼、長痘痘、頭暈等不適癥狀，這被稱為月經前綜合癥。該癥狀雖危害不大，但會讓女性難受，因此尋求緩解方法很有必要。

月經前綜合癥的緩解方法

• 補充鎂元素：部分女性經期前想吃糖，可在餐飲中加入300 - 500毫克鎂緩解癥狀。
• 攝入維他命B6：每天攝入50 - 300毫克維他命B6可緩解經期綜合癥癥狀，但勿過度服用，以防身體麻痹。
• 堅持鍛煉：持之以恒的鍛煉能減輕甚至根除經前綜合癥癥狀，還可減輕工作壓力，降低患心臟病或癌癥的幾率。
• 補充鈣：每天服用1200毫克鈣能減輕近一半癥狀（如情緒波動、抑郁、經痛等），且能預防女性年老后骨質疏松。
• 服用維生素E：月經前乳房痛的女性，每天服用600IU維生素E可減輕癥狀，同時保護心血管系統，預防某些癌癥。

經前期綜合征的預防措施

• 日常調節：日常生活中避免不必要的精神刺激，飲食少鹽，生活規律，多參加文娛和體育活動，可減輕或消除癥狀。
• 飲食調整：月經前少食多餐，以水果作小食，避免食糖、糖果及刺激性食物，保證每日飲食含1湯匙冷榨蔬菜油。
• 家庭支持：對患者家庭成員進行疾病保健宣教，讓其了解疾病發作規律和預期發病時間，理解寬容患者，協助調整家庭活動，減少環境刺激，降低患者失控過失。

出現月經前綜合癥可采取相應措施緩解，但需時間，且其發生與女性心理狀態有關，不過分重視反而可能使其慢慢消失。

結論：月經前綜合癥可通過多種方式緩解和預防，同時心理調節也很重要。