為啥睡不著覺(jué)失眠及緩解方法

很多人會(huì)有晚上睡不著的情況，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)導(dǎo)致白天無(wú)精打采，還會(huì)影響生活和學(xué)習(xí)。了解晚上睡不著覺(jué)的原因，有助于及時(shí)防治失眠。

失眠的原因

1. 藥物和食物因素：服用中樞興奮藥物可致失眠；長(zhǎng)期服安眠藥，戒掉后會(huì)有戒斷癥狀，如睡眠淺、噩夢(mèng)多；茶、咖啡、可樂(lè)類飲料含咖啡堿，晚間飲用可引起失眠；酒精干擾睡眠結(jié)構(gòu)，戒酒會(huì)因戒斷反應(yīng)失眠。
2. 睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)、睡眠時(shí)間不固定等，引起生物鐘節(jié)奏變化，導(dǎo)致失眠。
3. 軀體疾病：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等都可能引發(fā)失眠。
4. 心理因素：生活和工作中的不愉快事件或急性應(yīng)激因素，造成焦慮、抑郁、緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠。
5. 環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境，如臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱等，都可能使人失眠，且不同人對(duì)環(huán)境適應(yīng)性有差異。
6. 生理因素：睡前過(guò)于疲勞、饑餓或者性興奮等，都能導(dǎo)致失眠。
7. 精神障礙：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙，如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等，失眠往往是精神癥狀的一部分，這類因素占失眠原因的40%以上。

緩解失眠睡前事項(xiàng)

1. 睡前不要多聊天，避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度，如不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不想過(guò)度悲傷的事。
2. 晚上泡腳利于睡眠，每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 要放松情緒，不要把憂慮帶上床，提前把擔(dān)心或關(guān)心的事情寫(xiě)下來(lái)，計(jì)劃好明天應(yīng)做之事，然后拋之腦后。

若晚上睡不著，可采取上述緩解失眠的方法，若無(wú)效則需到醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。

結(jié)論：了解失眠原因并采取相應(yīng)緩解措施，有助于改善睡眠狀況，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。