孕晚期失眠相關(guān)問題解析

孕晚期失眠現(xiàn)狀及重要性

在孕期，失眠是常見問題，約十個孕媽媽中就有九個受此困擾。隨著胎兒不斷長大，孕媽媽身體活動愈發(fā)不便，孕晚期晚上入睡困難加劇，睡眠質(zhì)量變差。而睡眠質(zhì)量不佳對寶寶的成長發(fā)育不利，因此解決孕婦失眠問題至關(guān)重要。

孕晚期失眠的解決辦法

• 使睡床單純化：養(yǎng)成睡床只用于睡眠的習(xí)慣，不在床上看書、打電話、看電視，以免破壞定時睡眠習(xí)慣。
• 睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干等有助于睡眠的食物；過飽不利于睡眠，且咖啡、可樂、茶等刺激性飲料尤其不利于睡眠。
• 營造良好環(huán)境：重新擺設(shè)家里裝飾，按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造讓孕婦有安全感的地方，使準(zhǔn)媽媽心情更舒心。
• 養(yǎng)成正確睡姿習(xí)慣：建議從孕早期開始有意識地養(yǎng)成側(cè)臥、雙腿彎曲的睡眠姿勢，這樣可避免胎兒壓迫孕婦腹部大血管，保證血液自下肢向心臟回流順暢，減輕孕婦心臟負擔(dān)，提高睡眠質(zhì)量。
• 放松緊張心情：不要有過多思想包袱，越怕睡不著越難以入睡。可每天晚飯后和家人去樓下散步，放松心情、調(diào)節(jié)情緒。

孕晚期失眠與早產(chǎn)的關(guān)系

• 經(jīng)常失眠會給孕婦身體造成很大負擔(dān)，表現(xiàn)為晚上失眠多夢、白天神情倦怠、食量減少，這會間接導(dǎo)致胎寶寶無法吸收足夠營養(yǎng)，可能出現(xiàn)體形偏小、發(fā)育不健全、營養(yǎng)不良等情況，但早產(chǎn)情況較少。
• 還會導(dǎo)致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過大無法排解。孕婦失眠會給自身和胎兒帶來危害。

因此，孕媽媽最好從飲食、生活習(xí)慣入手提高睡眠質(zhì)量，這有利于寶寶健康發(fā)育；情況嚴(yán)重時可就醫(yī)檢查，借助醫(yī)生治療失眠問題，充足的睡眠有助于孕媽媽順利生產(chǎn)。