喝水的學(xué)問：避免水中毒

水對人體的重要性

水是人體的重要組成部分，約占人體體重的65% - 70%。它在人體內(nèi)負(fù)責(zé)運輸各種激素到各個部位，并參與體內(nèi)的各種生理反應(yīng)。當(dāng)人體因運動出汗、排泄等損失水分后，需要及時喝水補(bǔ)充。

一次性喝多少水會導(dǎo)致人體中毒

世界衛(wèi)生組織2003年提出飲水標(biāo)準(zhǔn)：在25攝氏度、安靜不運動狀態(tài)下，兒童每天飲水量1升，成年男性2.9升，成年女性2.2升，孕婦4.8升，哺乳期女性3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動情況下，不同群體飲水量標(biāo)準(zhǔn)提高到4.5升/天。超出此范圍有水中毒危險，短時內(nèi)一口氣喝水達(dá)三升即會中毒。

水中毒是怎么一回事

水中毒又稱水過多，是水入量超過出量所致的病理現(xiàn)象。人體依靠垂體、腎上腺皮質(zhì)和腎臟調(diào)節(jié)水，但調(diào)節(jié)能力有限。若短時間進(jìn)水過多，超過調(diào)節(jié)限度，腎臟無法及時排出過多的水，過多的水存于體內(nèi)會產(chǎn)生一系列癥狀。人體對水的最高耐受量為2700ml/m體表面積，水入量不超此數(shù)，細(xì)胞外液電解質(zhì)（主要是鈉）濃度正常；超過則細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度因稀釋降低，即稀釋性低鈉血癥。

喝水的講究

運動完后不可過量喝水，最好喝淡鹽水，否則雖補(bǔ)充水分但未補(bǔ)充鹽分，會導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞外液電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)喝水中毒現(xiàn)象。夏天炎熱出汗后要及時補(bǔ)水，但不可短時間灌太多水。

結(jié)論：喝水需掌握正確方法和適量原則，避免因不當(dāng)飲水導(dǎo)致水中毒。