臨產前的心情調節與生產呼吸法

臨產前幾天心情煩躁的原因及建議

孕媽們歷經近十個月的孕期，即將迎來寶寶的誕生。然而，越臨近生產，部分孕媽會越發焦躁，這一方面可能源于身體不適，另一方面可能是對生產的恐懼。其實，準媽媽有擔心、煩躁的心情很正常，比如擔心孩子健康、自身身材形象受影響，有時愛人的粗心也會讓敏感的心受傷等。

建議如下：1. 運動：適度運動有助于即將到來的生產；2. 放松：深呼吸，想象和寶寶在肥皂泡里飛翔，讓寶寶和媽媽一起放松；3. 交談：和寶寶、老公交流，傾訴心聲；4. 耐心等待生產期到來。

生產呼吸方法——拉瑪澤生產呼吸法

拉瑪澤生產呼吸法是孕婦分娩前的鍛煉方法，也叫心理預防式的分娩準備法。從懷孕7個月開始直至分娩，這是一個對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。該方法能讓產婦在分娩時將注意力集中在呼吸控制上，轉移疼痛，適度放松肌肉，使產婦在產痛和分娩過程中保持鎮定，加快產程，讓嬰兒順利出生。

具體呼吸方法

1. 廓清式呼吸：即深呼吸，使全身肌肉放松。
2. 縮緊與放松運動：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要做到除子宮外其余部分放松。口令為：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸。練習動作包括緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿，練習需在仰臥位時進行，由伴侶檢查，要實現子宮收縮，其他條件反射放松。
3. 呼吸運動：用于宮縮時，采取胸式呼吸方法，減少子宮壓迫。

產前焦慮很正常，孕媽們不要讓緊張恐懼占據大腦，應嘗試用一些方法放松，以最佳狀態迎接生產。