女性減肥：正確方法與常見(jiàn)誤區(qū)

減肥一直是女性生活中的熱門(mén)話題，身材對(duì)于女性而言至關(guān)重要。眾多女性投身減肥大業(yè)，但不少人卻未能取得理想成果，甚至體重增加。其實(shí)，這往往是因?yàn)闆](méi)有采用正確的減肥方法。以下將詳細(xì)介紹減肥瘦不下來(lái)的原因以及有效的減肥方法。

減肥瘦不下來(lái)的原因

1. 飲食方法：減肥關(guān)鍵不在于食量，而在于飲食搭配。正確的瘦身餐應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，涵蓋蔬果、肉和粗糧。若選擇極端瘦身餐，如只吃蔬菜水果或采用果汁排毒法，即便短期內(nèi)有效果，也只是假象，很快會(huì)反彈。這會(huì)減慢新陳代謝，身體進(jìn)入能量保存模式，導(dǎo)致肌肉流失，與增肌減脂的目標(biāo)背道而馳。正常女性減肥時(shí)每天攝入的卡路里不應(yīng)低于1200，否則可能瘦身不成反傷身。
2. 睡覺(jué)習(xí)慣：每天應(yīng)保證7 - 7.5小時(shí)的睡眠。睡眠不足或時(shí)間錯(cuò)誤會(huì)使人變胖。人進(jìn)入深度睡眠后，身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，有助于消耗囤積脂肪，且該荷爾蒙在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，因此熬夜后白天補(bǔ)覺(jué)無(wú)效。年過(guò)30后，這種荷爾蒙分泌會(huì)大幅降低，二十來(lái)歲的女性應(yīng)把握這一低成本有效的減肥方法。

減肥瘦下來(lái)的方法

1. 吃豐盛的早餐：很多人認(rèn)為減肥要盡量節(jié)食，甚至不吃早餐，這是錯(cuò)誤的。豐盛的早餐能讓人一整天精神百倍，半天不吃飯會(huì)消耗肌肉而非脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生易轉(zhuǎn)化為脂肪的卡路里，還會(huì)讓人終日昏沉。
2. 多吃纖維食物：可溶性纖維和非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維卡路里低，富含非水溶性纖維的食物有高纖維谷類、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維能使人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片和豆類等。此外，應(yīng)慢慢享受每一口食物。

女性在追求好身材而投身減肥時(shí)，需學(xué)會(huì)正確的減肥方法，避免陷入誤區(qū)，如此才能事半功倍。