發育后能否長高及補鈣建議

一、已經發育了還能長高嗎

普遍審美認為個子高較好，長高受多種因素影響，一部分源于父母基因遺傳，一部分來自后天營養補充和鍛煉，也與發育時間有關。人的生長發育30%取決于先天因素（父母遺傳），后天的運動與營養補給占70%。早長或晚長只能體現前期營養補給的到位程度。發育期是營養補給的黃金時期，但發育后并非不能長高，此時更需加強運動并保證充分的營養供給。

二、補鈣吃什么好

• 第一類：牛奶。每100克牛奶含熱量54.00千卡、蛋白質3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、維生素A 24.00微克、鈣104.00毫克等多種礦物質。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。其成分復雜，至少有100多種，主要包括水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
• 第二類：豆制品。以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。多數豆制品由大豆豆漿凝固成豆腐及其再制品。豆制品營養豐富，蛋白質含量高，所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，還含有鈣、磷、鐵等礦物質，且不含膽固醇。
• 第三類：肉類和蛋類。肉類是普遍受歡迎的食物，蛋白質含量在10% - 20%之間，其蛋白質為完全蛋白質，能提供人體所需全部種類的氨基酸，促進鈣吸收。蛋類中，蛋清主要營養素是蛋白質，蛋黃營養成分更豐富，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃。
• 第四類：補鈣制劑。選用鈣劑應遵循安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達39%，可溶于胃酸，是劑型最多、應用最廣的補鈣劑。

生長發育時期是長高的快速階段，此階段要注重營養補充和補鈣，但發育后仍能長高，只是速度較慢，長高關鍵在于骨骼是否發育成熟。