經(jīng)常熬夜抽煙的飲食建議與危害

經(jīng)常抽煙熬夜適合吃的水果

• 柚子：富含大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型堿性食物，能消除對神經(jīng)系統(tǒng)的危害，常吃可使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
• 橙子：幾乎是維生素C的代名詞，維生素C可避免皮膚受日光侵害和電腦輻射，抑制色素顆粒形成，讓皮膚白皙潤澤。且橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強免疫力，適合因熬夜休息不夠易便秘的人群。
• 檸檬：是水果美白典范，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂均有效果，被國外美容專家稱為美容水果，常吃可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩，適合經(jīng)常熬夜長斑長痘的人。

經(jīng)常抽煙熬夜的危害

經(jīng)常熬夜抽煙喝酒對身體損害大，是誘發(fā)心梗的主要原因。吸煙喝酒是心腦血管病最危險的因素之一，可嚴(yán)重影響冠心病、高血壓、心肌梗死、腦梗死等疾病，還會誘發(fā)或加重高血壓。

人熬夜時腎上腺素分泌較按時作息者明顯增加，此時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，導(dǎo)致血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動，體內(nèi)血液循環(huán)緩滯，吸煙會增加血液黏稠度，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙會使血液黏稠度比正常時增加8倍以上。因此，熬夜時吸煙易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對患有高血壓、冠心病、血管病變的人危險性更大。

生活方式建議

當(dāng)下很多人白天忙于學(xué)習(xí)工作，只有晚上才有時間聊天、游戲、追劇，導(dǎo)致越來越多人晚睡，每天睡眠時間不足5小時，且因壓力大染上煙癮。但這種生活方式不可取，人們應(yīng)保證身體休息夠8個小時，并找到健康的減壓方式。

結(jié)論：經(jīng)常熬夜抽煙危害極大，可通過食用特定水果來一定程度彌補身體損傷，同時應(yīng)調(diào)整生活方式，保障身體健康。