60歲老人失眠問題及解決辦法

老人睡眠特點對比

年輕人普遍愛睡懶覺，多為夜貓子，呈現(xiàn)白天不起晚上不睡的狀態(tài)。而老年人睡眠習(xí)慣不同，晚上入睡早，早上也醒得早，這是因為隨著年齡增長，老人的睡眠時間不如年輕人多。

60歲老人失眠的解決辦法

1. 找到適合的生物鐘：每個人都有自己的生物鐘，老人可全身心放松，摸索適合自己的睡眠周期，進而形成規(guī)律的生物鐘。
2. 注意睡前飲食：晚飯應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，飯后至少兩小時再上床休息。忌食濃茶、酒、巧克力等興奮神經(jīng)的食物，可喝一杯加蜂蜜的溫牛奶。
3. 營造適宜睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)選遠離鬧區(qū)的房間，窗簾需有良好的遮光效果。屋內(nèi)吊燈和臺燈應(yīng)選用燈光顏色柔和的燈泡，避免強光驟然刺眼。
4. 適當(dāng)增加鍛煉：白天進行中等強度活動，如打太極拳，可改善入睡困難情況。但臨睡前不宜運動，以免神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。
5. 做好睡前準備工作：晚飯后可吃水果，但不要大量飲水，上床前先排解一次，避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。

老年人失眠的原因

1. 生理性因素：年齡越大睡眠越少，神經(jīng)細胞隨年齡增長而減少，睡眠是腦部活動現(xiàn)象，神經(jīng)細胞減少自然會引起睡眠障礙，失眠是常見癥狀。
2. 腦部器質(zhì)性疾病：老年人腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病會使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3. 全身性疾病：進入老年，全身性疾病發(fā)生率增高，這些疾病本身或其癥狀會影響睡眠，加重失眠。
4. 精神疾病：資料統(tǒng)計顯示，老年人中抑郁狀態(tài)及抑郁傾向比例明顯高于年輕人。隨著年齡增加，后半夜睡眠障礙更嚴重，多主訴早醒和醒后難再入睡。

綜上所述，60歲老人失眠主要與身體狀況有關(guān)，老人可通過適當(dāng)鍛煉、形成良好生物鐘、做好睡前準備等方式改善睡眠，同時要調(diào)整好心情，避免精神負擔(dān)。