高熱量的水果有哪些
高熱量與低熱量水果介紹
高熱量水果
- 榴蓮：熱量為147大卡/100克，高于100克瘦肉（140大卡）。在泰國被譽為“水果之王”，由其制作的榴蓮餅、榴蓮班戟因添加大量奶油和糖分，易使人發胖。
- 大棗：鮮棗含糖量約30%，100克能提供125千卡熱量；干棗每100克提供約300千卡熱量，約是同樣多米飯的2.6倍。含糖量高，吃多易發胖、升高血糖，且大棗性溫，多吃會上火。
- 牛油果：平均脂肪含量15%，比豬里脊的8%脂肪含量接近高出一倍，食用時一般要減少油的攝入。
- 荔枝：熱量為70大卡/100g，果肉含糖量高達20%，吃起來類似喝糖水，且吃多易上火。
- 椰子：每100克含241千卡熱量，相當于2.1碗米飯。椰肉含油量高達35%，多為飽和性脂肪酸，還含大量脂肪和蛋白質，椰汁含糖量也不低，吃多易肥胖。
低熱量水果
- 蘋果：著名的“負能量”水果，膳食纖維使腸道蠕動消耗能量遠超攝取能量，升糖指數低，可平穩血糖。
- 圣女果：100克僅含22千卡熱量，是熱量最低的水果之一。
- 西瓜：雖甜但100克熱量只有25千卡，是低熱量水果。
- 芒果：熱量低、膳食纖維豐富，芒果汁能增加胃腸蠕動，縮短糞便在結腸停留時間，有排毒功效。維生素C含量高于一般水果，可降低膽固醇、甘油三酯，利于防治心血管疾病。
結論：生活中有多種高熱量和低熱量水果，了解它們的熱量情況有助于人們根據自身需求合理選擇水果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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