鈣和鋅能否一起吃及兒童補(bǔ)鈣鋅注意事項

家長熱衷給孩子補(bǔ)營養(yǎng)元素的現(xiàn)狀

每位家長都期望寶貝健康成長，于是各種補(bǔ)品層出不窮，今天補(bǔ)鋅，明天補(bǔ)鈣，后天補(bǔ)鐵等情況在生活中十分常見。面對家長們的這種行為，我們理解其心情，但也會產(chǎn)生疑問：鋅和鈣可以一起吃嗎？以下為您解答。

鈣和鋅能否一起吃的探討

國內(nèi)曾有專家稱鈣、鋅不能同補(bǔ)，理由是二者都通過載體主動吸收，同補(bǔ)會使載體“擁擠”，影響吸收。這種說法可能源于國內(nèi)20多年前營養(yǎng)學(xué)教材中“鈣、鋅等元素同屬二價陽離子，有競爭性”的表述。然而，首都兒科研究所專家吳光馳認(rèn)為，科學(xué)論證顯示補(bǔ)鈣在2000毫克以內(nèi)不會影響鋅及其他元素的吸收，而人們每天補(bǔ)鈣量一般在600毫克左右。鋅、鐵、銅等微量元素之間雖干擾多一些，但也是在超常規(guī)比例吸收時才會產(chǎn)生。服用鋅制劑時，應(yīng)與其他元素制劑分開，以免相互競爭轉(zhuǎn)運蛋白，抑制吸收。綜上所述，鋅和鈣不建議一起吃。

兒童補(bǔ)鈣和鋅的注意要點

1. 兩種微量元素最好分開補(bǔ)。補(bǔ)鋅時，除與鈣制劑分開外，也要和富含鈣的牛奶、蝦皮等分開。
2. 補(bǔ)充順序最好先鋅后鈣，白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣，吸收效果更佳。
3. 補(bǔ)鋅后再補(bǔ)鈣，更利于鈣的吸收、沉積和利用。
4. 補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅時飲食營養(yǎng)要跟上，讓寶寶養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣，谷類和肉類含鋅，補(bǔ)鈣期間多曬溫和太陽促進(jìn)鈣吸收。
5. 鈣和鋅一起補(bǔ)效果不好，還會影響吸收，若同一天補(bǔ)這兩種元素，需間隔3小時以上，并注意先后順序。

結(jié)論：鈣和鋅不建議一起補(bǔ)充，兒童補(bǔ)鈣和鋅時需遵循分開補(bǔ)、注意順序等原則以保障吸收效果。