手臂變粗的最快的方法
男生手臂變粗的方法
在大眾認(rèn)知中，男人太瘦會(huì)給人缺乏安全感的感覺(jué)，且穿衣美感欠佳，所以許多瘦小男性渴望讓自己更強(qiáng)壯。手臂粗壯的男人不僅能讓女性有可靠感，從事體力勞動(dòng)也更輕松，因此不少男性在尋找讓手臂變粗的最快方法。
快速有效的手臂增粗方法
- 引體向上：很多人因覺(jué)得難而跳過(guò)引體向上，其實(shí)掌握反手握杠竅門后即可嘗試。每組做8 - 10個(gè)。
- 負(fù)重卷繩：站立，手握卷軸，用力卷起懸掛的重物并控制性還原。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行，此練習(xí)可使前臂肌更粗壯結(jié)實(shí)。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等也是發(fā)展前臂肌的有效方法。
手臂增粗鍛煉方式
- 下斜屈伸：躺在下斜啞鈴椅上，使臀部高于頭。掌心相對(duì)，握住一對(duì)啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，再回復(fù)到初始姿勢(shì)。每周在每輪運(yùn)動(dòng)里加入一組此動(dòng)作，可壯大肱三頭肌、二頭肌并強(qiáng)壯前臂。
- 交替彎舉：保持坐立或站立狀態(tài)，雙手拿啞鈴放身體邊上，掌心相對(duì)，兩肘放身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支撐，向上舉起啞鈴，同時(shí)前臂外旋保持掌心朝上，稍作控制后還原，輪流進(jìn)行此動(dòng)作可鍛煉二頭肌。
總之，有多種方法可讓手臂變粗，只要有恒心堅(jiān)持鍛煉，愿望就能較快實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，即便急切想讓手臂變粗，也要合理運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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