促進排便的方法

一、飲食促進排便

很多人因長時間久坐不運動，出現排便不暢的問題，長期不排便對腸胃和皮膚都有不良影響。以下是一些有助于排便的食物：

• 水果：常見的有蘋果、香蕉、梨。蘋果宜晚上睡前吃，若次日早上無便意，漱口后空腹再吃一個，一般中午過后會有感覺；香蕉適合早上空腹吃，有助于排便和清理宿便，但不能長期使用此方法，空腹吃香蕉易刺激腸胃導致拉肚子，且該方法僅適用于偶爾排便不暢，便秘者建議多吃但不建議空腹吃；梨適合飯后2小時左右吃，吃完后喝一杯熱水，可緩解吃梨后可能出現的拉肚子情況。
• 蔬菜：芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白等富含纖維素的蔬菜，能幫助腸胃蠕動，利于排便，日常的綠色蔬菜也有幫助排便的作用。
• 酸奶：很多營養早餐搭配中有酸奶，因為乳酸菌能促進腸胃蠕動，加速排便。但酸奶不適合早餐空腹喝，可先吃個雞蛋，據說雞蛋和酸奶搭配有美容養顏功能。且酸奶一般不能加熱喝，腸胃不好者不建議早上喝冷酸奶。

二、養成良好生活習慣促進排便

每天按時排便是良好的生活習慣，應從兒童期開始培養?，F代生活中很多人習慣有時間才上廁所，長期忍便易導致便秘。飯后是最佳如廁時間，可在每餐飯后坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也堅持，持續一個月甚至幾個月。

規律正常的排便很重要，要形成正常排便習慣，需注重飲食，多吃水果蔬菜和酸奶，同時注意鍛煉，避免久坐，養成每天規律的排便習慣。

結論：通過合理飲食和養成良好生活習慣，長期堅持可形成正常的排便。