抽煙熬夜的飲食建議與自我保健方法

一、抽煙熬夜應(yīng)該多吃什么

如今，生活和工作壓力大，許多人下班后需熬夜加班，長期熬夜會損害身體健康，影響新陳代謝。但有時熬夜難以避免，以下是抽煙熬夜時的飲食建議：

• 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：熬夜工作者勞動強度大、耗能多，應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充，動物蛋白質(zhì)最好占蛋白質(zhì)供應(yīng)總量一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，有助于提高工作效率和維持身體健康。
• 攝入維生素A和B：維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞?？啥喑院}卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
• 適當(dāng)補充熱量：可吃水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但不要大魚大肉猛吃。李長平大夫認為，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，膽固醇含量低，對恢復(fù)體能有特殊功效。

二、抽煙熬夜怎么自我保健

1. 合理選擇食物：不要吃泡面填飽肚子，以免火氣太大。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2. 補充維他命B群：開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養(yǎng)丸，其能解除疲勞，增強人體抗壓力。
3. 選擇合適的提神飲料：提神飲料以綠茶為主，可提神并消除體內(nèi)多余自由基。胃腸不好的人，改喝枸杞子泡水的茶，能解壓明目。
4. 做好皮膚護理：熬夜前卸妝或洗臉，避免厚厚的粉層或油漬在熬夜時引發(fā)滿臉痘痘。
5. 進行適當(dāng)補眠：熬夜之后，第二天中午記得打個小盹。

總之，熬夜要有正確方法，注重能量補充、飲食選擇、提神養(yǎng)生和皮膚護理，隔日補眠也很重要。