20歲還能長高嗎及長高方法

身材矮小是許多人擔憂的問題，而身高受遺傳因素影響較大，并非完全由個人決定。很多人認為過了18歲基本就不再長個子，那20歲還能長高嗎？下面為您詳細介紹。

20歲還能長高么？

不少人覺得20歲后骨骺線大多已閉合，無法再長高，這種觀點是錯誤的。20歲以后可通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高。人體骨骼完全閉合的平均年齡是25歲，且大部分矮個子因發育期晚，骨骼閉合時間甚至會推遲到25歲以后。所以20歲后通過鍛煉、營養保健等方式，給予骨骼一定刺激，仍能取得良好的增高效果。

20歲如何通過鍛煉長高？

• 跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕陨眢w質做7 - 10次，中間適當休息。
• 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸摸到腳為宜。每組做8 - 12次，3 - 4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
• 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力能摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕眢w情況做3 - 5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

20歲仍有長高機會，想長高就要把握時機，選擇針對性體育鍛煉。

結論：20歲人群通過合理鍛煉等方式仍有長高的可能，應積極嘗試相關鍛煉方法。