60歲老人補鈣指南

老人補鈣的必要性

孩子的家長通常會為孩子補鈣，擔心孩子生長過程中缺鈣。實際上，人到一定年齡也會出現缺鈣癥狀，60多歲的老人常因鈣質流失而腿腳不便，因此60歲老人也需要補鈣。

60歲老人補鈣吃什么好

多吃淀粉類食物

老人補鈣可多吃淀粉類食物，這類食物主要通過兩種方式抑制腸癌：一是淀粉進入腸道后，經一系列反應有助于增加糞便，促使結腸排泄，加速致癌代謝物排出體外；二是淀粉在腸內經發酵酶作用，會產生大量丁酸鹽，實驗證明丁酸鹽是有效的癌細胞生長抑制劑，能直接抑制大腸細菌繁殖，防止大腸內壁可能致癌的細胞產生。

多吃五谷雜糧和蔬菜

除谷類面包外，用蕎麥做成的面條、涼粉、烙餅、蒸餃和米飯等主食是不錯的選擇。富含B族維生素、維生素E的五谷雜糧粥，如臘八粥、八寶蓮子粥、荷葉粥等更適合中老年人食用。

動物骨頭湯和海產品

動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量高，但難溶于水，民間用骨頭湯喂嬰兒補鈣效果不佳，除非熬湯時加適量醋，使骨頭中的鈣少量溶解到湯里才有補鈣作用。海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松等鈣含量也很豐富。

挑選老人鈣片的方法

• 是否添加維生素D：維生素D能促進鈣的吸收和利用，特別添加維生素D的鈣片更易被人體吸收，利用率高。
• 鈣離子的含量：鈣以離子狀態存在，易被人體吸收，不沉積且不易造成便秘，相同大小的鈣片鈣離子含量越高，質量越好。

如果60歲老人出現缺鈣現象，可從飲食上多下功夫，多吃含鈣量高的食物，喝補鈣湯，必要時選擇適合老人的鈣片，同時要了解挑選鈣片的方法。

結論：60歲老人補鈣可從飲食和鈣片兩方面著手，合理選擇食物和鈣片能有效滿足老人的補鈣需求。