跑步機使用的健康知識與注意事項

一、跑步機對身體有危害嗎

如今，很多人青睞使用跑步機跑步，因其鍛煉不受天氣影響，十分便捷。然而，由于跑步機運轉時存在震動，會對膝關節(jié)造成損傷，所以選擇避震好的跑步機很重要，例如喬山跑步機的避震就較為專業(yè)。實際上，普通跑步膝關節(jié)也會有磨損，因此鍛煉需適度，尤其是中年人，要控制好鍛煉時間。建議每周隔一天鍛煉一次，每次鍛煉前5分鐘進行熱身，中間30分鐘中高速跑，最后5分鐘進行整理運動（可采用慢走方式），且要量力而行。

二、使用跑步機的注意事項

1. 一定要熱身：熱身極其重要?？上茸鲂├爝\動，讓肌肉適應，再步行三五分鐘，使心肺適應運動狀態(tài)。
2. 慢慢提速，循序漸進：在跑步機上跑步時，先步行三五分鐘，待心肺適應后再開始跑步。剛上跑步機時，速度不宜過快，可先從“3”開始，逐漸提升到“3.5”，再到“4”，逐步提速，給身體適應過程。設置坡度同理。
3. 跑步時間不宜過長：一般去健身房，人們不止進行跑步，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長易導致疲勞，且可能增加關節(jié)磨損，超過1小時會對身體造成負擔。
4. 跑步心率，不容小視：跑步機通常具備心率監(jiān)測功能，很多人可能忽視了它。跑步機扶手上有金屬片，雙手分別握住左右兩邊扶手時，跑步機就會記錄心跳次數(shù)。

總體而言，雖跑步機使用方便，但長期使用對膝關節(jié)有不良影響，使用時需做好熱身、控制速度和時間等。