床上瘦腰瘦肚子的方法及小妙招

女性身材困擾與解決途徑

身材對于女性而言至關重要，眾多女性一生都在追求并努力保持好身材，但不少人仍面臨小肚子、腿粗等身材問題。有些女性雖渴望好身材，卻不喜歡健身運動。其實，在家就能通過一些小動作實現瘦腰瘦肚子的目標，以下為您詳細介紹相關方法和小妙招。

床上瘦腰瘦肚子的方法

仰臥起坐

仰臥起坐是一項簡單卻鍛煉效果極佳的運動，能在短時間內消耗大量脂肪，且可在床上進行。具體做法：平躺在床上，腿部繃直，雙手抱頭，努力坐起再躺下。若有人幫忙按住腿部，效果更佳，與他人一起鍛煉還能增添動力。

空中騎自行車

此運動同樣簡單，只需仰面躺著，雙腿抬起做騎自行車的動作。每組以十個動作為宜，做完一組后，讓腿部和腹部保持垂直，堅持約三十秒，再繼續做騎自行車動作。運動過程中要收腹挺胸，以達最佳鍛煉效果。該運動不僅能瘦腰瘦肚子，瘦大腿效果也十分顯著。

瘦腰瘦肚子小妙招

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，若不很餓，吃三至五成飽即可。飯后休息十幾分鐘后，倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒撿起黃豆放到桌子的盆子里，重復“彎腰 - 直起腰板 - 放豆子到桌面 - 再彎腰 - 再撿豆子”的動作。堅持一兩個月，不僅腰會變瘦，臀部和腿部或許也會有意外驚喜。

靠墻站

晚餐同樣要盡量少吃且清淡。晚飯后半小時，夾緊臀部，將整個背部緊貼墻壁，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰會很累，需堅持15分鐘。每天做一次，一周后可見效果，不僅能瘦腰，腿部、脖子、臉部也能變瘦。

綜上所述，床上瘦腰瘦肚子的方法多樣且簡單，效果明顯，每晚睡前堅持做這些運動，一兩個月后有望擁有漂亮身材。