失眠問題及解決方法

隨著現(xiàn)代生活壓力增大，失眠人群日益增多。然而，很多人對(duì)失眠不夠重視，導(dǎo)致病情加重，甚至出現(xiàn)抑郁癥等癥狀。失眠令人痛苦，且不建議用藥，因?yàn)榭赡墚a(chǎn)生依賴性。以下介紹快速入睡的方法和治療失眠的食療方法。

快速入睡的方法

1. 放空大腦：讓自己完全放松，拋開白天的煩惱和問題，不做任何思考，舒適地躺在床上。
2. 呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸，先快后慢，逐漸放慢呼吸頻率，一般做7分鐘左右深呼吸可進(jìn)入深眠狀態(tài)。
3. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次，刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）分泌，使人迅速入睡。
4. 穿舒適衣服：選擇舒適的睡衣，也可嘗試裸睡，舒適感更易讓人放松。
5. 喝牛奶：牛奶有較好催眠作用，對(duì)大多數(shù)人適用，尤其老年人，飲用后半小時(shí)左右可見效。

治療失眠的食療方法

1. 酸棗仁粥：材料為酸棗仁末15克、粳米100克。先煮粳米，再下酸棗仁末煮5分鐘，有養(yǎng)心安神、寧心止汗作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者。
2. 甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。小麥洗凈泡水1小時(shí)，紅棗泡軟去核，將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神作用，適合氣色不佳的失眠者。
3. 桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘性寒，有補(bǔ)肝益腎、安神益智等多種作用，適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者。

其他建議

患上失眠建議到正規(guī)醫(yī)院接受治療。很多人因?qū)W習(xí)和工作壓力失眠，尤其心中有事時(shí)更難入睡，可在睡前寫備忘錄，幫助更容易入睡。

總之，失眠問題不容忽視，可通過多種方法改善，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。