什么運動有助于順產

促進順產的9個小動作及準爸爸輔導方法

順產時的疼痛難以避免，但我們可以通過縮短生產過程來減少疼痛時間。以下是9個促進順產的小動作，準爸爸可在一旁輔導準媽媽。

1. 深呼吸運動

   準媽媽仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，使肚子一鼓一收。

   準爸爸做法：及時給流汗的妻子遞上毛巾。

2. 翹腿運動

   準媽媽仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體角度達90度，蹺上去后停一會兒再落下，反復進行至腹部發酸。

   準爸爸做法：幫助妻子把腿和身體保持90度，并幫她把腳輕輕放下來。

3. 交替運動

   準媽媽仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。

   準爸爸做法：在一旁幫忙數數，鼓勵妻子堅持。

4. 小馬步

   準媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈，接著慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立，重復數次。

   準爸爸做法：幫助扶穩桌子，防止桌子傾斜致妻子摔跤。

5. 劃腿運動

   準媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5 - 6次。

   準爸爸做法：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。

6. 腰部運動

   準媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5 - 6次。

   準爸爸做法：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。

7. 骨盆運動

   準媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

   準爸爸做法：給妻子鋪好墊子，讓她在干凈墊子上練習，并在一旁協助完成動作。

8. 抬腿運動

   準媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻，換腿重復做。

   準爸爸做法：站在一旁，隨時扶住站不穩的妻子。

9. 抬臀運動

   準媽媽兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

   準爸爸做法：動作完成后，幫忙把妻子扶起來。

這些促進順產的小動作簡單易行，準爸爸的陪伴和協助能讓準媽媽更好地完成，有助于縮短順產過程，減少疼痛。

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