怎樣預(yù)防孕期肥胖
孕中期飲食與肥胖防范
孕中期食欲增強原因
進入孕中期，準(zhǔn)媽媽胃口較孕早期明顯變好。這是因為胎寶寶快速增長，平均每天體重增加約10克，需要大量營養(yǎng)。同時，準(zhǔn)媽媽為適應(yīng)胎寶寶需求，生理功能發(fā)生諸多變化，如體重增加、乳房和子宮增大、基礎(chǔ)代謝率提高、各器官和系統(tǒng)功能增強等，這些變化也需大量營養(yǎng)支持。此外，孕中期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌與孕早期不同，部分激素分泌增加，利于新陳代謝中的合成代謝，增加食欲；絨毛膜促性腺激素分泌逐漸減少，使得準(zhǔn)媽媽食欲大增。
營養(yǎng)過剩危害
一般人認(rèn)為準(zhǔn)媽媽孕期體重大幅增長正常，但產(chǎn)科醫(yī)生視孕期營養(yǎng)過剩為難題。多余能量會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽肥胖，產(chǎn)后身材難恢復(fù)。還可能加重心臟負(fù)擔(dān)，增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的風(fēng)險。
預(yù)防孕期肥胖方法
- 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，每餐7 - 8成飽。
- 不暴飲暴食，少吃零食。
- 細(xì)嚼慢咽，延長進食時間。
- 挑選低脂食品，粗細(xì)葷素搭配。
- 用小餐具進食，增加滿足感。
總之，孕中期準(zhǔn)媽媽食欲增強，但要警惕營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖，通過養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣可有效預(yù)防。
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