困還睡不著是怎么回事
失眠的健康知識
一、困還睡不著是怎么回事
造成長期失眠癥的原因較多。精神因素方面，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等常可引起失眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。社會環(huán)境因素也是重要原因，像工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等都會影響睡眠。不良生活習(xí)慣如晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡等同樣會造成睡眠不好和失眠。失眠具有情緒性，心里有事往往會導(dǎo)致睡不著，解決心里的事情，失眠情況可能會好轉(zhuǎn)。
二、失眠怎么辦
- 培養(yǎng)平靜愉快心情：睡覺前應(yīng)避免大喜大悲，太過興奮或悲傷都不利于輕松入睡。不要想心事，把白天開心的事留下回味，不開心的忘掉，放空內(nèi)心。
- 看書或背單詞：實(shí)在睡不著，可看喜歡的書忘記時(shí)間，或看討厭的書，說不定看著就睡著了，也可背誦單詞讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，增加睡意。
- 做衛(wèi)生：利用睡不著的時(shí)間做衛(wèi)生，如洗衣服、拖地、整理衣柜等，讓房間干凈整齊，有助于安穩(wěn)入睡。
- 飲食與放松：吃蘋果、奇異果、香蕉、葡萄等（據(jù)說有催眠作用），但不要吃多。睡前最好不喝茶，可喝蜂蜜水、牛奶，若要喝茶可選擇綠茶，其實(shí)白開水更佳。舒舒服服躺著，聽聽舒緩音樂、看看美麗圖片。
一般來說，失眠多由過于興奮等因素造成，睡前應(yīng)避免喝咖啡，睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)和電腦，可吃蘋果或喝牛奶，也可看書助眠，若情況嚴(yán)重可吃中藥調(diào)理。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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