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            困還睡不著是怎么回事

            困還睡不著是怎么回事

            失眠的健康知識

            一、困還睡不著是怎么回事

            造成長期失眠癥的原因較多。精神因素方面,精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等常可引起失眠,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。社會環(huán)境因素也是重要原因,像工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等都會影響睡眠。不良生活習(xí)慣如晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡等同樣會造成睡眠不好和失眠。失眠具有情緒性,心里有事往往會導(dǎo)致睡不著,解決心里的事情,失眠情況可能會好轉(zhuǎn)。

            二、失眠怎么辦

            1. 培養(yǎng)平靜愉快心情:睡覺前應(yīng)避免大喜大悲,太過興奮或悲傷都不利于輕松入睡。不要想心事,把白天開心的事留下回味,不開心的忘掉,放空內(nèi)心。
            2. 看書或背單詞:實(shí)在睡不著,可看喜歡的書忘記時(shí)間,或看討厭的書,說不定看著就睡著了,也可背誦單詞讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn),增加睡意。
            3. 做衛(wèi)生:利用睡不著的時(shí)間做衛(wèi)生,如洗衣服、拖地、整理衣柜等,讓房間干凈整齊,有助于安穩(wěn)入睡。
            4. 飲食與放松:吃蘋果、奇異果、香蕉、葡萄等(據(jù)說有催眠作用),但不要吃多。睡前最好不喝茶,可喝蜂蜜水、牛奶,若要喝茶可選擇綠茶,其實(shí)白開水更佳。舒舒服服躺著,聽聽舒緩音樂、看看美麗圖片。

            一般來說,失眠多由過于興奮等因素造成,睡前應(yīng)避免喝咖啡,睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)和電腦,可吃蘋果或喝牛奶,也可看書助眠,若情況嚴(yán)重可吃中藥調(diào)理。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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