孕期必備：8種堅果助力胎寶寶智力發育

堅果富含多種營養成分，對胎兒的腦部發育有顯著的促進作用。以下為準媽媽們精心挑選的8種堅果，每一種都有其獨特的營養價值和功效。準爸爸們快收藏，為寶寶的健康成長助力！

1. 核桃：腦部發育的“戰士”

核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，特別是對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、維生素B1和維生素B2等成分。每天食用2到3顆核桃即可滿足孕期需求。

• 主要營養成分：蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2。
• 功效：促進胎兒腦部發育。

2. 瓜子：促進腦發育的“能量源”

瓜子富含亞油酸和維生素E，可促進胎兒腦發育及血管生長，同時增強孕酮水平，有助于安胎。

• 主要營養成分：亞油酸、維生素E。
• 功效：促進腦發育、增強卵巢功能、安胎。

3. 松子：智力發育的“守護者”

松子富含鈣、鐵、磷等營養物質，不僅有助于胎兒智力發育，還能預防流產和緩解孕期便秘。

• 主要營養成分：鈣、鐵、磷。
• 功效：促進智力發育、預防流產、緩解便秘。

4. 榛子：營養豐富的“堅果之王”

榛子以其高營養價值被譽為“堅果之王”，富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、B2和E。適量食用可明目健腦。

• 主要營養成分：蛋白質、脂肪、維生素B1、B2、E。
• 功效：明目健腦。

5. 開心果：潤腸通便的“滋補品”

開心果含有豐富的維生素、葉酸、鐵、磷、鉀等礦物質，以及大量油脂，能夠潤腸通便，幫助孕媽媽排毒。

• 主要營養成分：維生素、葉酸、鐵、磷、鉀、油脂。
• 功效：潤腸通便、排毒。

6. 花生：增強記憶的“營養寶庫”

花生富含維生素E、鋅和鈣，可增強記憶力并促進胎兒骨骼發育。

• 主要營養成分：維生素E、鋅、鈣。
• 功效：增強記憶、促進骨骼發育。

7. 板栗：低脂高能的“健康之選”

板栗富含糖、淀粉、蛋白質和多種礦物質，脂肪含量低，適合準媽媽食用。需注意糖尿病患者應控制食用量，每次10個（約50克）為宜。

• 主要營養成分：糖、淀粉、蛋白質、鐵、鈣、鉀、磷。
• 功效：提供能量、補充礦物質。

8. 腰果：補充鐵鋅的“營養補給”

腰果富含蛋白質、油脂及多種維生素，是補充鐵、鋅的理想選擇。但過敏體質的準媽媽需謹慎食用。

• 主要營養成分：蛋白質、油脂、鐵、鋅、維生素。
• 功效：補充鐵鋅、增強體質。

結論

堅果是孕期不可或缺的營養來源，適量食用有助于胎兒健康成長和智力發育。但需根據自身情況選擇合適的種類和食用量。

參考來源

• 媽媽網
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）