下奶三食譜，準媽媽必備

對于還未分娩但關注母乳喂養問題、擔心奶水少想增加乳汁的準媽媽來說，食療是增加乳汁的好方法。以下為大家介紹三款下奶食譜。

豬蹄黃豆湯

• 原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克
• 制作：將豬蹄洗凈剁成碎塊，與黃豆、黃花菜一起煮爛，加入油、鹽等調味，分多次吃完。2 - 3日一劑，連服3劑。
• 功效：滋補陰血，化生乳汁。
• 應用：適用于產后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的情況。
• 溫馨小提示：此湯是常用催乳方，適用于因氣血虛弱、化生不足導致的缺乳。服用時要分次，且湯多肉少，因為湯中的高蛋白與高脂肪可能引起胃口不佳，影響營養攝入。

冬瓜鯽魚湯

• 原料：鯽魚1條、冬瓜、蔥、姜、鹽少許
• 制作：先認真清洗鯽魚，把蔥姜切絲、冬瓜切小片；魚放入冷水鍋，大火燒開后加蔥姜，再改小火慢燉；當湯汁呈奶白色時，下入冬瓜并調味，稍煮即可。
• 溫馨小提示：湯不能過咸，以免使體內潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。

鯽魚豆腐湯

• 材料：鯽魚1條（約250克）、豆腐250克
• 調料：植物油、料酒、蔥花、姜片、鹽各適量
• 做法：將豆腐切5厘米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干；鯽魚去鱗、腸雜，抹上料酒、鹽腌漬約10分鐘。熱油鍋，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加適量水，小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加鹽調味后勾薄芡，撒上蔥花即可。

以上三款食譜為準媽媽提供了有效的下奶方法，準媽媽們可根據自身情況選擇嘗試。