肌肉無力酸痛的應對方法與原因分析

人體擁有成千上萬塊肌肉，肌肉十分寶貴，它能促進新陳代謝、消脂排毒，還可延緩衰老，讓人青春靚麗。以下為您詳細介紹肌肉無力酸痛的應對辦法及成因。

肌肉無力酸痛怎么辦

1. 拉伸：運動前進行動態(tài)拉伸，對即將訓練的部位適當拉伸，刺激肌肉，增強其延展性，防止運動中肌肉損傷過大；運動后進行靜態(tài)拉伸，使肌肉從緊張狀態(tài)進入放松狀態(tài)，避免因肌肉過于緊張引發(fā)問題。
2. 按摩：訓練后可用筋膜球或手對訓練部位按摩。例如訓練腿部后，可直接用手按摩大腿的股四頭肌、股二頭肌，能緩解疼痛，防止乳酸堆積。

肌肉酸痛的原因有哪些

乳酸堆積造成肌肉酸痛。肌肉收縮需要能量，能量來源不同分為有氧運動和無氧運動。有氧運動時，葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可通過呼吸排出體外，對人體無害；無氧運動時，葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，大部分由血液輸送到肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。當乳酸產(chǎn)生過多來不及轉(zhuǎn)變時，就會形成乳酸堆積。劇烈運動到一定時間，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多、氧供應不足，會通過無氧酵解補充能量。平時缺乏鍛煉的人突然增加運動量，更易出現(xiàn)肌肉酸痛，因為其組織中ATP儲存量少、有氧供能能力差，肌肉內(nèi)大量乳酸無法迅速運達肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原而在體內(nèi)堆積，導致肌肉酸痛。

綜上所述，肌肉酸痛無力往往與生活習慣有關，很多不運動的人腿部易酸痛，運動后要做好肌肉放松和拉伸。健身能改變生活，閑暇時可辦健身卡進行健身活動。