孕期如何補充維生素B12
孕期維生素B12補充指南
維生素B12對孕婦的重要性及缺乏癥狀
妊娠期間，準媽媽消化吸收功能增強，對維生素B12的需求量也相應增加。維生素B12在DNA合成、造血過程和神經發育中起著關鍵作用。若準媽媽缺乏維生素B12，易出現食欲不振、消化不良、舌頭發炎、失去味覺等癥狀，素食媽媽尤其容易缺乏。
孕期補充維生素B12的方法
孕婦補充的維生素B12大多來源于動物性食物，如動物肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等。一般正常成年人每天需維生素B12 2.4微克，妊娠期每天需攝入2.9微克。除食物補充外，還可通過維生素B12制劑補充，但因人體對其需求量不多，能從食物獲取足量時，無需用營養保健品補充。
孕期補充維生素B12的注意事項
- 含有維生素B12的食物如肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等還含膽固醇，過量食用對孕婦不利，需適量進食。
- 每天最好保證喝兩杯牛奶。
- 每周至少吃2個雞蛋，但不宜超過三只蛋黃。
- 發酵的豆制品如豆腐乳中維生素B12含量高，可作佐餐食物，但要控制食用量和鹽分攝入。
結論：孕期合理補充維生素B12對孕婦和胎兒健康至關重要，應通過多樣化食物適量補充，必要時可考慮制劑補充。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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