長期心理壓力大的表現(xiàn)
長期心理壓力大的表現(xiàn)、影響及緩解方法
背景介紹
如今生活成本不斷增加，物價上漲速度遠超工資漲幅，人們普遍感覺生活壓力巨大。長期處于壓力狀態(tài)會對身心產生諸多不良影響，以下是具體表現(xiàn)及應對方法。
長期心理壓力大的表現(xiàn)
- 心境低落：顯著而持久的情感低落、抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退；重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。
- 脫發(fā)：正常人約有十萬根頭發(fā)，正常情況下每天掉發(fā)20 - 100根。壓力狀態(tài)下頭發(fā)停止生長，八周后掉發(fā)量比平常多。
- 頭痛：壓力導致頭皮、面部、頸部肌肉緊縮，太陽穴兩側有擠壓感，如同腦袋上勒著緊粗橡皮筋。
- 牙齦無故疼痛、出血：突然患上牙齦炎，刷牙時牙齦疼痛、出血，可能是近期壓力過大所致。
- 失眠：先是難以入睡，腦子不停想事；后出現(xiàn)厭食行為。
改變長期心理壓力大癥狀的方法
- 保持好心態(tài)，積極面對難題，正確認識自己，了解自身身體素質、知識才能、社會適應力等，避免做力所不及之事，減少不必要壓力。
- 學會自我調節(jié)，加強自身修養(yǎng)，以適當方式宣泄內心不快和抑郁，解除心理壓抑和精神緊張，做到有張有弛。
- 做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天、聽音樂釋放壓力，或找沒人的地方大喊，也可做運動。
- 多聽音樂，輕快、舒暢的音樂能有效放松精神。
- 開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可忘掉憂慮。
雖然我們處于充滿壓力的時代，適當壓力有益，但不能讓自己一直緊繃，可按上述方法適時放松。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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