怎樣知道自己營養不良
如何判斷與調理營養不良
怎樣知道自己營養不良
- 莫名的疲勞：疲勞是鐵缺乏常見副作用，缺鐵可能導致貧血或使血液中紅血球數目減少，貧血還會讓人臉色蒼白。不過，心臟病、憂郁癥、甲狀腺疾病等嚴重疾病也可能導致過度疲勞。
- 頭發干燥易脆：頭發脆弱反映出必須脂肪酸、蛋白質、鐵與其他營養素缺乏。隨著年齡增長，少量頭發掉落正常，但如果頭發異常快速掉落，可能是營養缺乏所致。
- 嘴巴方面出現問題：嘴巴四周破裂或發炎可能是缺乏維生素B2或鐵的征兆；舌頭異常腫脹或蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的表現。
- 食欲不振：慢性食欲不振可能是高度營養缺乏風險的嚴重警訊。若因不餓而略過一餐，應咨詢醫生，通過血液檢查可確定缺乏哪些重要營養素。
營養不良該如何調理
- 飲食方面：不挑食，在基本飲食調理基礎上，輔助營養品補充治療；飲食宜清淡、營養豐富，少食油膩厚味過熱食品，可多吃魚類、蛋類、雞肉、瘦豬肉等，細嚼慢咽、少吃多餐，避免損傷脾胃；適當多吃白菜、豆芽、西紅柿、山楂、廣柑、紅棗等蔬菜水果，保證營養均衡。
- 運動方面：堅持體育鍛煉，注意勞逸結合，避免過度勞累。
- 心態方面：適當參加娛樂活動，保持樂觀開朗的心態。
- 中醫調理：必要時可服用中藥進行調理。
判斷是否營養不良并不難，平時多學習相關知識、留意自身身體狀況即可。若懷疑營養不良，要注意飲食營養補充，必要時尋求醫生幫助。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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