怎樣才能讓身體長高

怎樣讓孩子長高及長高飲食注意事項

一、孩子長高的重要性及影響因素

家長們普遍期望孩子健康成長，且長得更高更壯。孩子身高與父母身高關聯(lián)較大，但后天鍛煉可改善先天不足。

二、讓身體長高的方法

1. 不能挑食：人的長高有嬰幼兒時期和青春期兩個高峰期，此階段營養(yǎng)是生長基礎。應讓孩子多吃含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等。給幼兒和學齡前兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對長個子有益。
2. 保證充足睡眠：生長激素分泌高峰在孩子睡眠時，晚上十點以后分泌且持續(xù)時間長。想讓孩子長高，需在晚上十點前就寢，充足睡眠是促進長高的重要途徑。
3. 多進行有利于長個的運動：孩子活動宜選擇輕松、自由伸展和開放性項目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等；而負重、收縮或壓縮性運動，如舉重、拉力器、摔跤、長距離跑步等，不利于身高增長。
4. 保持愉快心情：影響孩子生長的生長激素，在睡眠和運動時分泌較高，情緒低落時分泌較少。孩子若常處于受批評、責備、父母爭吵環(huán)境，心情壓抑會影響長高。

三、長高飲食注意事項

1. 補充鈣質(zhì)：應多給孩子吃魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物。
2. 避免不良食物：盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，它們會導致鈣質(zhì)流失。
3. 保證蛋白質(zhì)和維生素攝入：蛋白質(zhì)不可或缺，雞肉、牛肉、小米是不錯選擇；春季孩子對維生素需求增加，應多吃富含大量維生素及微量元素的蔬菜。
4. 適當攝取脂肪：適當?shù)闹緮z取有益孩子成長發(fā)育，建議多吃核桃、芝麻、花生等堅果補充植物性脂肪。

綜上所述，幫助孩子長高不能急于求成，需掌握正確科學的方法，綜合運用合理飲食、充足睡眠、適當運動和良好心情等方法，才能更好地促進孩子長高。