晚上難入睡怎么調(diào)理
晚上難入睡的調(diào)理方法及睡眠不好的危害
晚上難入睡的調(diào)理方法
很多人都有過無眠的夜晚，若因娛樂興奮難以入睡尚可理解，但若莫名翻來覆去睡不著，就會令人煩躁且煎熬。以下是一些調(diào)理方法：
- 睡前看書：選擇平常一看就想睡覺的書，避免看情節(jié)驚險的書。傍晚安排一小時或更長時間鍛煉，消耗大部分精力，使人疲勞，更易入睡。
- 喝熱牛奶：睡前喝杯熱純牛奶，因牛奶有一定助眠作用，簡單易行。
- 夫妻親密互動：已婚人士實在睡不著，與伴侶親密互動，既能增進夫妻感情，也有助于入眠。
睡眠不好的危害
- 精神與身體狀態(tài)不佳：晚上睡眠不好，白天易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低，表現(xiàn)為精神恍惚、四肢無力；還會導致皮膚變差、衰老加快，出現(xiàn)色斑、痘痘等癥狀。
- 影響體型與健康：可能導致肥胖，增加患乳腺癌風險；也可能使人消瘦，影響小孩生長發(fā)育。
- 情緒與疾病風險：睡眠質(zhì)量不好易發(fā)怒、焦慮不安，提高心臟病風險；壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，引發(fā)糖尿病前期癥狀。
建議
晚上難入眠的人可喝杯牛奶，枕邊放一本平時看著無聊的書，睡不著時隨手翻看，或許能產(chǎn)生困意。一定要改變難以入眠的習慣，否則對身體極為不利。
結(jié)論：晚上難入睡可通過多種方法調(diào)理，睡眠不好會帶來諸多危害，應重視并改善睡眠問題。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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